この体操は難しくないのですが､言葉で説明するのは簡単ではありません。ですから水泳のバタフライをイメージして腕を広げ、素早く力強く回してください。
第六式：雙圓（腕を回す）
脚は肩幅、肩をリラックス。手のひらを自分の方に向けます。両手を上方向にゆっくり挙げ、腕を広げます。両手が頭より上の位置に来たら、手のひらを外側に向け、後向きに円を描くように下ろします。また、両手が初めの位置に戻ってきたら(手のひらは自分の方向)、腕を後向きに回します、素早く力強く(グインと)。この体操は、腕の力(勢い)を利用して後ろから前へ(初めの位置)へ回すものです。繰返し10回。
オレンジはゆっくりな動き，赤は早い動き。This step is not hard to do but hard to describe in words. Just imagine this step is like butterfly stroke, swing your arms openly, fast and hard.
Sixth step: Double circles
Two feet have to be shoulder width apart. Relax your shoulders and raise your hands, palms face to yourself. Slowly rotate your hands upward, and open your arms. When your hands over your head, outward your palms and try to draw a circle backward, when your arms back to the first position (which is your palms face to yourself), swing your arms to the back, fast and hard. Then use the power and swing your arms back to the first position, repeat it 10 times.
Orange line means slow movement, red line means fast movement 
抽菸的癮君子一定很恨，現在怎麼天天在禁煙啊?不過此煙非彼菸。在1839年的六月三日，是林則徐在廣東虎門開始焚燒收繳鴉片的第一天，所以把六月三日訂為禁煙節。因此這裡的「煙」應是泛指一切讓人上癮的精神剌激性物質吧。酒精、菸草、咖啡因三大藥物基本上也是害人的東西，為何鴉片、大麻、古柯葉就不合法呢?如果狂喝咖啡算不算濫用藥物呢?
目前台灣把此一禁煙節定位為禁止吸菸節，所以今天就有很多和此有關的造勢活動。北市從2001年開始推廣無菸運動，迄今無菸餐廳超過3600家，另有311家無菸職場、122所無菸校園、6家無菸計程車隊，以及24處戶外無菸公園。當然在一向立法從嚴，執法從寬的台灣來說，這些在我看來都還只是紙上的數據 (看看滿街的菸屁股就知)，大家應該再加把勁兒吧。
對我而言，今天應該是一個禁用精神剌激性物質節。身為可口可樂上癮一族，今天決定禁斷可樂一天。
註: 菸與煙二字於菸草義可通用。如「香菸」與「香煙」，「吸菸」與「吸煙」，「禁菸」與「禁煙」等。如果推究本義，「菸」才是菸草的本字。因此今日使用時，與菸草本義有關的詞，如「菸草」、「菸葉」、「菸酒」等宜用「菸」。若是屬於與早期鴉片煙或今日毒品有關的詞，如「煙館」、「煙鬼」、「煙毒」等則宜用「煙」。至於文獻上原有的用法，引用時宜依從之。
Fifth step: Squat
Two feet have to be shoulder width apart. Put your hands close to your waist and palms upward. Two hands slowly move up when you inhale. Then rotate your palms and push forward when exhale, then bend your knees and squat down. When you can't squat down any lower, inhale slowly and rotate your palms downward, and put your hands close to your knees, then stand up slowly. Repeat it 5 times.
(中文)
(日本語)
To Be Continued...
地圖中橘色地面紅字2就是赫赫有名的臺北101。
Red n' 2 on orange ground is Taipei 101.
②が台北101。
黃色地面紅字3是信義國小，巧遇周師父的地方。
Red n' 3 on yellow ground is Xin Yi primary school, when I met Sifu Zhou.
③が信義國小学校。周師父に出会った所です。
綠色地面紅字4則是中強公園。
Red n' 4 on green ground is Zhong Jiang park.
④が中強公園。
橘色地面紅字1在此
Red number 1 on orange ground is here.
中強公園是臺北市唯一可發現樹蛙蹤跡的地點。根據多年來居住於中強公園附近的蕭媽媽表示，原先只因附近民舍之水管漏水而造就這個「美麗的錯誤」。
Zhong Jiang park is the only spot you can find "tree frog" in Taipei city. According to Ms. Xiao, who has lived in the neighborhood for years, the reason for that was because the water pipe leaks , and now we have this "beautiful mistakes" in Zhong Jiang park.
中強公園は台北市内で唯一『樹蛙』と呼べる所です。この辺りに長く住まれたさんによると水道管から水が漏れたことによって「美しい間違い」が中強公園に起きたそうです。
中強公園について話す理由があります。周師父に信義國小学校であるグループの人たちと出会いました。十三操を2週間かけて練習した後、周師父が私達に朝に練習すべきだと提案しました。なぜならいくら汚染された台北でも空気がフレッシュでクリーンなのが4時から7時の間だからです。
2007年2月は台北の1年の中でもとっても湿っていて寒い時期です。そんな中早起きする為には決意と忍耐力が必要ですよね。周師父が時間とロケーションを変えてから何人かいたグループの人がほとんどいなくなってしまいました。
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