May 14, 2008

十三操 (三)

這個動作有點複雜,也有點困難,做的時候請小心。

第三式: 腰
腳距約為雙肩寬。先將頭部放鬆,雙手護住後腰,也就是腎的位置,然後曲膝慢慢向下彎,彎到當後頸到脊楕微微拉緊時,再慢慢向上。此動作重覆三次。

接著,同時用臀部畫小圓,用頭部畫大圓(請參考圖二),黑色小人就是頭向後仰時,綠色小人就是頭向前傾時, 紅色小人就是身體移到二邊時。注意從頸部到臀部的線條都是直的。然後順時針方向從左慢慢轉到右,轉五次,再從右到左,轉五次。

做十三操的要訣就是輕、柔、慢、軟,切忌求快。

(English)
(日本語)

To Be Continued...