鬆肩體位法：鋤式

鋤式一向是我的瑜伽老師用來測試學生核心肌群的重要動作之一(還有肩立式)。丹田無力的人通常連把雙腿抬高的力氣都沒有，而脊椎不夠柔軟頸椎不夠放鬆的人通常會覺得彎身過頭的動作非常難受。雖然我在好市多試用的體脂測試機說我的運動量不足(吼!是運動員才會達到的標準嗎?)，但是就我自我感覺良好的情況下，我覺得我做起鋤式總是輕而易舉沒什麼問題，不像海狗式般要我的命，感覺上前彎比後仰容易，也許只是我的個人案例，不得做準。


(01)身體平躺，雙腿彎曲，下巴內縮。雙手置於身體兩側是初階式，進階式是雙手向上與身體平行，而高階式則是將雙手平伸，這裡僅說明初階式。

(02)自然呼吸，腳尖勾起，雙腿可以先彎曲，，雙手撐腰後，再慢慢以手臂及丹田的力量將雙腿抬起向後伸直與地面平行，

(03)自然呼吸，慢慢將雙腿伸直放下，放鬆肩膀。丹田夠力者可將撐腰的雙手放下，下巴內縮但不要完全靠在胸口上。

(04)從(03)回到(01)的時候，要從胸椎腰椎臀部一節一節慢慢放下，接著再雙手抱膝，微微前後搖晃。

以上為鋤式之基本式，覺得這樣太輕鬆的人可以試試平躺時，雙手向上延伸與身體平行，然後再腳尖勾起，以丹田之力慢慢將身體拉起。如果還是沒什麼感覺，可以試試雙手平伸(也就是從上面俯看，整個人形成一個十字架的樣子)手掌朝上，然後再腳尖勾起，以丹田之力慢慢將身體拉起。

習詠春有感(166)咬文嚼字篇

劉武士長期處於燃燒自己照亮別人式黐手法，也就是當對手想用蠻力硬逼他的時候，他總是會用更強大的蠻力將對手壓制住，，讓對手打從心裡明白蠻力是行不通的。畢竟劉武士才是班上最強勢的體型優勢者，任何一個想和他比力度或是比高度的對手，都不太可能是他的對手。然而，狄師父卻開始替劉武士擔心起來，怕他離狄式詠春的真理愈來愈遠。相較於我們這些小支面對巨人般的劉武士所表現出的「因緊張而僵硬」的濁力，劉武士顯現出來的卻是「讓你知難而退」的濁力，雖然出發點不同，但結果都是不能放鬆。

如果說習詠春的女性最常遇到的困境就是不知對手到底是手下留情還真的打不過妳，那麼習詠春的體型優勢者最深層的困境應是不知何時該讓自己的拙力適可而止。

和狄師父談到他常用的拂(音"福")手，因為拂的粵語念法是"發"，賈老師都以"伐"來代替。賈老師認為"伐"講起來既狠且正，比拂更適合形容拂手。其實，春風拂面的拂有一種輕輕掠過的感覺，操斧伐柯的伐卻是高高舉起重重落下的砍殺，顯然拂比伐更貼切狄式詠春，但是當賈老師出此招時，就有伐的感覺了。

就像美國人覺得沒有英國腔的沙劇就不道地，學詠春講手時卻講不出廣東話，也有一種名不正言不順的遺憾，唉唉唉，看來我真的得開始學學廣東話了。