十三操(四) (リノベーション)

輕(優しく)、柔(そっと)、慢(ゆっくりと)、軟(柔軟に)に行いましょう。

第四式：掌(手のひら)
両手、左脚を少し持ち上げます。同時に、手と左脚を時計回りに10回回します。それから反時計回りに10回。両手と右脚を同じように10回づつ繰り返します。

初心者は、一本足で立つだけでも難しいので脚を高く上げ過ぎないで下さい。脚力がついてくると、少しずつ脚の高さを上げていきましょう。膝が地面と平行な所まで大丈夫です。


緑色の脚は初心者。
紫色の脚は中級者。
赤色の脚は上級者。

(中文)
(English)

To Be Continued...