Dec 19, 2009

醬可愛的貓認養會

別忘了今天的喵喵認養會哦,現場還有十二月號特別來賓狗狗。



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圖解拜日式(三)蛇式

蛇式可以運動到平時不常用到的背肌,讓脊椎能在放鬆的狀態下自然地伸展,另外蛇式也可以運動到腹肌,消除脹氣,有效促進腸胃蠕動。蛇式對女性尤其有好處,狄師父常說男性蛇式要做得好不太容易,除了男性的那裡比較不能下壓,男性的背較厚腰較硬,也不利做蛇式。話說回來,所有的男性瑜伽大師還不是做得很好,可見沒有有問題的招式,只有有問題的人。

我的瑜伽老師把蛇式分為小蛇式和大蛇式,我不確定是否其來有自,不過蛇式可以分成三個程度倒是沒錯。瑜伽解剖書裡也提到蛇式,並且另外列出蛇式的變化式:蛇式屈膝。


(01)簡單的應該是小蛇,也就是平躺在地,雙腿併緊,雙手手肘夾緊,雙手放在臉旁。

(02)慢慢將頭抬起,頭頸向上並且微微向後伸展,雙臂放鬆並且盡量不要伸直,肩膀後拉,胸部前擴。

(03)用手將身體向後推,臀部往腳後跟坐,上半身放在大腿上,手臂前伸,全身放鬆。


(01)中等難度的好像沒有名字,不過一般談到蛇式時,就是指這個:從雙手放在胸側的動作開始。

(02)慢慢將頭抬起,頭頸向上並且微微向後伸展,雙臂放鬆並且盡量不要伸直,肩膀後拉,胸部前擴。

因為雙手離身體比較近,當身體撐起時,腰部的柔軟度較高,所以比小蛇難些。

(03)用手將身體向後推,臀部往腳後跟坐,上半身放在大腿上,手臂前伸,全身放鬆。


(01)當手掌的位置移到腰側時,沒有柔軟的腰部是沒有資格當大蛇的啦。

(02)因為手掌在腰側,當上半身想要抬起時,雙手比較沒辦法出力,所以完全得靠丹田的力量和腰碉的柔軟度一起配合。

(03)用手將身體向後推,臀部往腳後跟坐,上半身放在大腿上,手臂前伸,全身放鬆。

To Be Continued...