13 steps (1) (Rerun in English)

1~5 steps can loosen the joins, 6~10 can increase the flow of chi, 11~13 can build up the muscle and bones. Do the whole set within 10 minutes after you get up in the morning, you will have unexpected feeling after doing it.

First at all, your head has to be upright, your neck has to be straight, put your chin down, your tongue goes up against your palate, relax your shoulders and elbows, from your back to your tailbone is a straight line, relax your waist and crotch, do it gently, softly, slowly and flexibly.




First step: Head
Relax your shoulders and neck. First at all, slowly roll your head from left to right 5 times, then from right to left 5 times, very slowly.

(中文)
(日本語)

To Be Continued...

運動成習慣 Becoming a habit 体操を習慣に

太極十三操運動篇在此全部播映完畢。請大家耐著性子持續練習一個星期，應該就會有感覺了。剛開始練習的時候，也許會很喘，尤其是做到後面壯筋骨的部分。
接下來的理論篇，依周師父而言，每個動作有每個動作的重點。而十三操最神奇的地方，就是可以運動到心臟，強化心臟的力量。

Taiji 13 steps practice session has done. You should feel the difference after you patiently keep practicing it for a week. It may be hard to catch up your breath at the beginning, especially when you are doing 11th to 13th steps.
Next in theory session I will tell you what Sifu Zhou had told me. Each movement has its own effect. The most amazing part about 13 steps is you can exercise the muscle of your heart, and makes your heart stronger.

これで太極十三操全ての体操編が終わりました。1週間我慢強く続けると違いを感じるでしょう。始めは特に11-13式の体操は息などがしんどいかもしれません。

次に理論編に入ります。周師父が私に教えてくれたことをお話します。どの動きもそれぞれの効果があります。太極十三操の一番素晴らしい所は心臓の筋肉を鍛え強くできることです。

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Taiji 13 steps (リノベーション)

2007年1月、周師父というある面白い太極拳の師に出会い、太極拳の基本13ステップを習いました。この基本13ステップは他のインターネットで見られる13のステップとは違います。香港太極拳研究ソサエティによって編み出された太極十三操(太極拳基本13ステップ)は骨粗しょう症予防のために作られたものです。周師父の太極十三操(太極拳基本13ステップ)は免疫力を高めます。周師父の大極十三操は、中国語でいう『精氣神』(エネルギーや精神)を高めるものです。あなたがエネギルッシュに感じるとき、あなたの免疫システムも良くなるのです。周師父によると、この大極十三操を毎日練習すると、3ヵ月後には老化を逆戻りさせることができ、6ヶ月後には生まれ変わったように感じるそうです、、、

最初は周師父がおしゃっていることに半信半疑でした。でも3ヶ月やってみてどうなるか見てみようと思って始めてみました。

(中文)
(English)


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