十三操(四)

還是輕柔慢軟。

第四式: 掌
雙手和左腿微微抬起，手掌和腳掌同時順時針方向慢慢轉十圈，再逆時針方向轉十圈。然後換雙手和右腿抬起，順時針逆時針方向各轉十圈。









剛開始時，單腳站立會不太穩，
所以抬腿時不要抬太高。
慢慢地，每次做的時候可以試著愈抬愈高，直到可以抬到大腿和地面平行為止。


綠色小腿為初學者的高度
紫色小腿為中段者的高度
紅色小腿為高段者的高度

(English)
(日本語)

To Be Continued...