高強度訓練人體測試篇(二)

所謂的弱雞版，即是由兩個較為簡易不累人的動作組成，但要說真的不累人，對於平日不運動的人來說，剛開始也是有些許的門檻要過。Youtube上打入「TABATA 8日」(連8日目的目都不用打，黑傑克教我的搜尋方法但聽說他也沒持續在做)女生版的即是弱雞版。


第一個動作，不過就站直，身體轉向，雙手碰地，單腳抬起，再站直，身體轉向另一邊，雙手碰地，單腳抬起，盡力做20秒後，休息10秒。


第二個動作，也就是趴在地上，左腿從右腿上方跨過，碰地，然以右腿從左腿上方跨過，盡力做20秒後，休息10秒。

先做第一個動作，做20秒休息10秒，再做第二個動作，做20秒休息10秒(此為一個循環)，重覆八遍，只要四分鐘。懶惰的兩天做一次，勤勞的一天做一次。