十三操(五) (リノベーション)

第五式: 蹲（スクワット）
両脚は肩幅程度、まっすぐ立ちます。手のひらを上に向けて、両手を体の両脇、腰の位置あたりに置きます。息を吸い込みながら両手を上に持ち上げます。次は息を吐きながら、手を回転させて手のひらを前に押し出します。そして、膝を曲げイスに座るように腰を下ろします。それ以上しゃがめない位置まできたら、息をゆっくり吸い込みながら、手のひらを下に向けます。両手を膝の近くに持ってきます。そしてゆっくり立ち上がって下さい。5回繰り返します。

(中文)
(English)

To Be Continued...