Aug 30, 2010

詠春前奏:暖身八寶(八)鼠蹊、頸部、大腿外側


(14)每邊15秒。
由臀部前彎,上半身轉向左腳的方向,然後身體前傾伸展左邊腿部肌群和右背部,維持15~20秒,換邊再做。

(15)每邊15秒。
伸展你的頸椎,手掌交叉於頭後慢慢把頭往前拉,到後頸有伸展的感覺時停住,維持3~5秒。

(15)-1顯示出後頸上抬時可伸展到的部分,請視個人柔軟伸展,千萬別勉強。

(16)每邊10~15秒。
屈左膝成90度右腿伸直左手放在左大腿上,將左腿往右邊拉左手伸直,臉向左轉用右手把左腿往地面拉,至下背和臀部外側有伸展的感覺時停住,做完換邊。

全部的動作和部分的文字節錄自伸展聖經,強力推薦實用好書:伸展聖經

對我個人來說,柔軟度較佳的好處之一就是不易受傷。雖說筋骨太柔軟有時有練不出勁道的危機,不過對於我這種攻擊性超低,習武又以防身(換句話說就是怎樣逃得快就怎樣是對的)不以傷人為主,加上從狄師父那裡學來的一招半式的巴柔幾乎全都是「如何以防禦位置逃脫」的情況下,柔軟度一定比蠻力來得重要多了。

全文完