詠春前奏：暖身八寶(八)鼠蹊、頸部、大腿外側

(14)每邊15秒。
由臀部前彎，上半身轉向左腳的方向，然後身體前傾伸展左邊腿部肌群和右背部，維持15~20秒，換邊再做。

(15)每邊15秒。
伸展你的頸椎，手掌交叉於頭後慢慢把頭往前拉，到後頸有伸展的感覺時停住，維持3~5秒。

(15)-1顯示出後頸上抬時可伸展到的部分，請視個人柔軟伸展，千萬別勉強。

(16)每邊10~15秒。
屈左膝成90度右腿伸直左手放在左大腿上，將左腿往右邊拉左手伸直，臉向左轉用右手把左腿往地面拉，至下背和臀部外側有伸展的感覺時停住，做完換邊。

全部的動作和部分的文字節錄自伸展聖經，強力推薦實用好書：伸展聖經。

對我個人來說，柔軟度較佳的好處之一就是不易受傷。雖說筋骨太柔軟有時有練不出勁道的危機，不過對於我這種攻擊性超低，習武又以防身(換句話說就是怎樣逃得快就怎樣是對的)不以傷人為主，加上從狄師父那裡學來的一招半式的巴柔幾乎全都是「如何以防禦位置逃脫」的情況下，柔軟度一定比蠻力來得重要多了。

全文完