十三操(六) (リノベーション)

この体操は難しくないのですが､言葉で説明するのは簡単ではありません。ですから水泳のバタフライをイメージして腕を広げ、素早く力強く回してください。

第六式：雙圓（腕を回す）
脚は肩幅、肩をリラックス。手のひらを自分の方に向けます。両手を上方向にゆっくり挙げ、腕を広げます。両手が頭より上の位置に来たら、手のひらを外側に向け、後向きに円を描くように下ろします。また、両手が初めの位置に戻ってきたら(手のひらは自分の方向)、腕を後向きに回します、素早く力強く(グインと)。この体操は、腕の力(勢い)を利用して後ろから前へ(初めの位置)へ回すものです。繰返し10回。

オレンジはゆっくりな動き，赤は早い動き。

(中文)
(English)

To Be Continued...