詠春前奏：暖身八寶(四)腳踝、肩頸、鼠蹊

(07)每邊10秒。
此為脊椎扭轉的動作，這種動作能伸展到上背部、下背部。髖關節兩側和肋骨附近的肌肉。先坐下，左腳伸直，屈右膝，以右肘抵在右大腿外側靠近膝蓋處，手肘朝後方壓，維持10秒，做完換邊。

(07)-1是(07)的延伸動作，約10秒。
也是坐姿，右腳伸直，左腳跨過右腳放在右腳外側。曲右肘，抵在左大腿外側靠近膝蓋處，手肘朝身體方向壓，讓左腿穩住。

(07)-2則為(07)的變化伸動作，約20~30秒。
把左膝往右邊肩膀的方向拉，到臀部側面肌肉有輕鬆伸展到的感覺時停住，維持20~30秒，做完換邊。

全部的動作和部分的文字節錄自伸展聖經，強力推薦實用好書：伸展聖經。

未完待續

詠春前奏：暖身八寶(三)腳踝、肩頸、鼠蹊

(04)正坐，約20~30秒。
這個姿勢可以伸展膝蓋、腳踝及股四頭肌，同時也可以放鬆小腿，有助於進一步的伸展。

(05)每邊3~5秒。
同樣是放鬆肩頸的動作。頭往左傾，右肩向下壓，維持5秒，換邊再做。

(06)30秒。
此動作為鼠蹊部的伸展，兩腳腳底相對，雙手握住腳趾，由臀部開始前彎，在鼠蹊部有伸展的感覺時停住，維持20~30秒。

(06)-1是(06)的延伸動作，約10秒。
稍微收縮腹肌肉，可以增加往前彎的柔軟度。

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未完待續