Aug 26, 2010

詠春前奏:暖身八寶(四)腳踝、肩頸、鼠蹊


(07)每邊10秒。
此為脊椎扭轉的動作,這種動作能伸展到上背部、下背部。髖關節兩側和肋骨附近的肌肉。先坐下,左腳伸直,屈右膝,以右肘抵在右大腿外側靠近膝蓋處,手肘朝後方壓,維持10秒,做完換邊。

(07)-1是(07)的延伸動作,約10秒。
也是坐姿,右腳伸直,左腳跨過右腳放在右腳外側。曲右肘,抵在左大腿外側靠近膝蓋處,手肘朝身體方向壓,讓左腿穩住。

(07)-2則為(07)的變化伸動作,約20~30秒。
把左膝往右邊肩膀的方向拉,到臀部側面肌肉有輕鬆伸展到的感覺時停住,維持20~30秒,做完換邊。

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未完待續

詠春前奏:暖身八寶(三)腳踝、肩頸、鼠蹊


(04)正坐,約20~30秒。
這個姿勢可以伸展膝蓋、腳踝及股四頭肌,同時也可以放鬆小腿,有助於進一步的伸展。

(05)每邊3~5秒。
同樣是放鬆肩頸的動作。頭往左傾,右肩向下壓,維持5秒,換邊再做。

(06)30秒。
此動作為鼠蹊部的伸展,兩腳腳底相對,雙手握住腳趾,由臀部開始前彎,在鼠蹊部有伸展的感覺時停住,維持20~30秒。

(06)-1是(06)的延伸動作,約10秒。
稍微收縮腹肌肉,可以增加往前彎的柔軟度。

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未完待續