詠春前奏：暖身八寶(六)腳踝、大腿、鼠蹊

(09) 30秒。
從站立的姿勢往下蹲，兩腳腳底平貼地面，腳趾外開約15度。這個動作可伸展到膝蓋、背部、腳踝、阿基里斯腱及鼠蹊深處。

(10) 每邊15~30秒。
想要伸展胯部到大腿內側的肌肉(髂腰肌)， 左腳向前跨一大步，讓膝蓋與腳踝呈一直線、與地面垂直，腳背平伸或踮腳均可。兩腳維持不動，身體重心下壓。

(10)-1是(10)的變化動作，每邊約15~20秒。
髖部下壓至有伸展的感覺，用手來維持平衡。這個動作可以伸展鼠蹊部、腿後肌群、臀部，甚至是左腿膝蓋後方的肌肉，然後換邊再做。

全部的動作和部分的文字節錄自伸展聖經，強力推薦實用好書：伸展聖經。

未完待續