詠春前奏：暖身八寶(七)大腿及鼠蹊

(11)每邊10~15秒。
正劈就是慢慢把前腳往前，控制好程度，到大內側和鼠蹊部有伸展感覺時停住，感覺臀部直往下坐。

(12)10~15秒。
側劈則是先從站立的姿勢開，兩腳腳尖朝正前方，接著慢慢分開雙腿，至大腿內側有伸展的感覺時停住，感覺臀部直接往下坐。用手幫忙平衡，維持輕鬆伸展至少15秒。

(13)10~15秒。
柔軟度夠的人就可以往地面多坐一點，漸漸增加伸展的程度，小心不要過度。

全部的動作和部分的文字節錄自伸展聖經，強力推薦實用好書：伸展聖經。

未完待續