十三操(五)

第五式: 蹲
腳距如肩寬，二手放在腰際，手掌向上。吸氣時，雙手緩緩向上提起。當吸滿氣時，開始慢慢吐氣，同時翻掌向前推，全身慢慢向下蹲。蹲到不能蹲時，再慢慢吸氣，翻掌向下，放在靠近雙膝的旁邊，並緩緩向上站起。重覆五次。

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(日本語)

To Be Continued...