貓馬戲團 Cat circus 猫のサーカス

掌聲鼓勵鼓勵!
Put your hands together...

Let's have a break

I am tired... no more 13 steps today...
WooooAAAAhhhh~~~
HaaaaaEeeee~~~
What are you looking at?

Open spaces in Taipei 小学校とジョギング＠台北

Xin Yi primary school, which is right in front of Taipei 101. In Taipei, most of the primary school and high school open to the public after school. Friday night, not many people come here for jogging.

台北101のふもとにある小学校。多くの台北の小学校や中･高校は放課後、開放されています。ほら、金曜日の夜、ジョギングしている人いてるし、、、それにしてもグラウンド広いなー。

ps.: Where is Xin Yi primary school?

十三操(五)

第五式: 蹲
腳距如肩寬，二手放在腰際，手掌向上。吸氣時，雙手緩緩向上提起。當吸滿氣時，開始慢慢吐氣，同時翻掌向前推，全身慢慢向下蹲。蹲到不能蹲時，再慢慢吸氣，翻掌向下，放在靠近雙膝的旁邊，並緩緩向上站起。重覆五次。

(English)
(日本語)

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十三操(四)

還是輕柔慢軟。

第四式: 掌
雙手和左腿微微抬起，手掌和腳掌同時順時針方向慢慢轉十圈，再逆時針方向轉十圈。然後換雙手和右腿抬起，順時針逆時針方向各轉十圈。









剛開始時，單腳站立會不太穩，
所以抬腿時不要抬太高。
慢慢地，每次做的時候可以試著愈抬愈高，直到可以抬到大腿和地面平行為止。


綠色小腿為初學者的高度
紫色小腿為中段者的高度
紅色小腿為高段者的高度

(English)
(日本語)

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十三操 (三)

這個動作有點複雜，也有點困難，做的時候請小心。

第三式: 腰
腳距約為雙肩寬。先將頭部放鬆，雙手護住後腰，也就是腎的位置，然後曲膝慢慢向下彎，彎到當後頸到脊楕微微拉緊時，再慢慢向上。此動作重覆三次。

接著，同時用臀部畫小圓，用頭部畫大圓(請參考圖二)，黑色小人就是頭向後仰時，綠色小人就是頭向前傾時, 紅色小人就是身體移到二邊時。注意從頸部到臀部的線條都是直的。然後順時針方向從左慢慢轉到右，轉五次，再從右到左，轉五次。

做十三操的要訣就是輕、柔、慢、軟，切忌求快。

(English)
(日本語)

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十三操 (二)

輕柔慢軟很重要，不然反而傷身。

第二式: 肩
首先，兩手微向前伸，手肘微向外，利用轉動肩膀的力量帶動兩手慢慢向後，最後形成兩手攤掌向上、手肘微微內縮的動作。然後再從頭開始，重覆五次。
接著，再反向，也就是先兩手攤掌向上，手肘微微內縮的動作，然後用轉動肩膀的力量帶動兩手慢慢向前，最後回到原來手肘微微向外的動作，重覆五次。

(English)
(日本語)

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