十三操(三) (リノベーション)

このステップは少し複雑で難しいかもしれません。運動される時は気をつけてください。

第三式：腰
両脚は肩幅の2倍に広げて立ちます。第一に首をリラックスさせ、両手を背中の下の方(腎臓がある辺)にあてます。首の後ろがぴんと張る位置まで、膝と腰を曲げます。それからゆっくり後ろへ反ります、そして始めの位置に戻ります。3回ゆっくり繰り返します。

第二に、お尻を使って小さな円を描きます｡大きな円を描く時は手を使ってください。(二つ目の絵を見てください｡)　黒色の人形が反っている時で、緑色の人形が前向きに曲げている時の絵です。首からお尻が一直線になっているように気をつけて行ってください。そして、左から右へ5周、右から左へ5周ゆっくり回してください。

輕(優しく)、柔(そっと)、慢(ゆっくりと)、軟(柔軟に)、行ってください。早く運動しても意味がありません。

(中文)
(English)

To Be Continued...