十三操(二) (リノベーション)

輕(優しく)、柔(そっと)、慢(ゆっくりと)、軟(柔軟に)、することが重要です、でないと怪我してしまいます。

第二式：肩
体の前で両手の甲をくっつけます、肘はわずかに外へ向けます。肩を回して、腕を後ろにゆっくり回すようにします。そして手のひらを上向きにします、肘は体の近くに置くようにします。ではもう一度。5回繰り返します。

次は反対です。手のひらは上向き、肘は体の横から始めます。肩を回して、腕を前向きに動かします。すると初めの位置に戻るでしょう。5回繰り返します。

(中文)
(English)

To Be Continued...