十三操 (三)

這個動作有點複雜，也有點困難，做的時候請小心。

第三式: 腰
腳距約為雙肩寬。先將頭部放鬆，雙手護住後腰，也就是腎的位置，然後曲膝慢慢向下彎，彎到當後頸到脊楕微微拉緊時，再慢慢向上。此動作重覆三次。

接著，同時用臀部畫小圓，用頭部畫大圓(請參考圖二)，黑色小人就是頭向後仰時，綠色小人就是頭向前傾時, 紅色小人就是身體移到二邊時。注意從頸部到臀部的線條都是直的。然後順時針方向從左慢慢轉到右，轉五次，再從右到左，轉五次。

做十三操的要訣就是輕、柔、慢、軟，切忌求快。

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(日本語)

To Be Continued...