13 steps (2) (Rerun in English)

It is really important to do it gently, softly, slowly, and flexibly, otherwise you might hurt yourself.

Second step: Shoulders
Two hands slightly stretch forward, elbow slightly stretch outward, try to roll your shoulders up and lead your two arms slowly moving backward, then become your palms upward, and elbow slightly close to your body. Then start over, and repeat it 5 times.
Then reverse it. Start with your palms upward, elbow close to your body, then try to roll your shoulders up and lead your two arms slowly moving forward, will be back to the beginning position. Repeat it 5 times.

(中文)
(日本語)

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十三操(一) (リノベーション)

1~5は節のストレッチ、6~10は血や気の流れを高め、11~13筋や骨を強くします。

朝起きて10分以内に十三操を行って下さい。気持ちが良いですよ。

まず始めに頭と首をまっすぐ伸ばします。あごを下げて、舌は口蓋の上に置きます。肩と肘をリラックスさせ、背中から尾部をまっすぐに伸ばし、腰と股をリラックスさせます。これらを輕(優しく)、柔(そっと)、慢(ゆっくりと)、軟(柔軟に)と行いましょう。

第一式：頭

肩と首とリラックスさせましょう。まず頭をゆっくりと回します、左から右へ5回。次に右から左へ5回。

(中文)
(English)

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世界無菸日 World No Tobacco Day

當王菲也戒不掉的時候，就真的是個害人不淺的東西了。


王菲－將愛－煙

曲: 張亞東 詞: 林夕 編: 張亞東

有一種蠢蠢欲動的味道　讓我忍不住把你燃燒
把周圍的人都趕跑　對我也不好
我知道　我知道　我戒不掉

戒不掉　花非花的情調　心癮叫我無處可逃
戒不掉　霧非霧的線條　夢想顛倒
夢幻還是聞到　泡影還是看到

滿足指縫一時的無聊　變成脈膊跳動的倚靠
吻著你就忘了煩惱　你變成煩惱
想不到　想不到　我戒不掉

戒不掉　吻你沒有必要　可又有什麼更重要
戒不掉　枉我自栩驕傲　不拿著你就會煩躁
戒不掉　滅了味覺就好　可我的心沒那麼高
放下你　假裝拈花微笑　問題在於

如何平伏心跳　平伏我的心跳
如何平伏心跳　平伏我的心跳


When Faye Wong can't quit smoking, tobacco really means something (bad).

A song named "smoke", which it's in Faye's album "Ready to love", talks about her love to hate feeling towards tobacco. The lyric has some multiple meanings in Chinese. The "smoke" here also can be referring to as "vanish like smoke in thin air" that kind of smoke, which related to her unhealthy love affair, either for tobacco or for a man.

王菲がタバコを辞められない時タバコはとても悪いもののように見えました。

“煙”という歌は彼女のタバコに対しての想いが綴られています。歌詞にはたくさんの意味があります。”煙”は”薄い空気の中に消えていく”煙も意味します。タバコに対してまたは男性に対しての不健康な愛情と関係しているのかもしれません｡

吻著你就忘了煩惱　你變成煩惱
kissing you let me forget all my troubles
after awhile you are becoming trouble
あなたにキスをすると全てのトラブルが忘れられる
だけど少し経つとあなたがトラブルだってわかる

戒不掉　吻你沒有必要　可又有什麼更重要
it's hard to quit
kissing you doesn't mean anything but nothing is more important anymore
辞めるのはとっても難しい
あなたにキスするのはもう何も意味がない、でも何も大切ではなくなってしまった

如何平伏心跳　平伏我的心跳
how to calm my heartbeat calm my heartbeat
私の胸を静かにさせる方法は鼓動を静かにさせること

13 steps (1) (Rerun in English)

1~5 steps can loosen the joins, 6~10 can increase the flow of chi, 11~13 can build up the muscle and bones. Do the whole set within 10 minutes after you get up in the morning, you will have unexpected feeling after doing it.

First at all, your head has to be upright, your neck has to be straight, put your chin down, your tongue goes up against your palate, relax your shoulders and elbows, from your back to your tailbone is a straight line, relax your waist and crotch, do it gently, softly, slowly and flexibly.




First step: Head
Relax your shoulders and neck. First at all, slowly roll your head from left to right 5 times, then from right to left 5 times, very slowly.

(中文)
(日本語)

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運動成習慣 Becoming a habit 体操を習慣に

太極十三操運動篇在此全部播映完畢。請大家耐著性子持續練習一個星期，應該就會有感覺了。剛開始練習的時候，也許會很喘，尤其是做到後面壯筋骨的部分。
接下來的理論篇，依周師父而言，每個動作有每個動作的重點。而十三操最神奇的地方，就是可以運動到心臟，強化心臟的力量。

Taiji 13 steps practice session has done. You should feel the difference after you patiently keep practicing it for a week. It may be hard to catch up your breath at the beginning, especially when you are doing 11th to 13th steps.
Next in theory session I will tell you what Sifu Zhou had told me. Each movement has its own effect. The most amazing part about 13 steps is you can exercise the muscle of your heart, and makes your heart stronger.

これで太極十三操全ての体操編が終わりました。1週間我慢強く続けると違いを感じるでしょう。始めは特に11-13式の体操は息などがしんどいかもしれません。

次に理論編に入ります。周師父が私に教えてくれたことをお話します。どの動きもそれぞれの効果があります。太極十三操の一番素晴らしい所は心臓の筋肉を鍛え強くできることです。

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Taiji 13 steps (リノベーション)

2007年1月、周師父というある面白い太極拳の師に出会い、太極拳の基本13ステップを習いました。この基本13ステップは他のインターネットで見られる13のステップとは違います。香港太極拳研究ソサエティによって編み出された太極十三操(太極拳基本13ステップ)は骨粗しょう症予防のために作られたものです。周師父の太極十三操(太極拳基本13ステップ)は免疫力を高めます。周師父の大極十三操は、中国語でいう『精氣神』(エネルギーや精神)を高めるものです。あなたがエネギルッシュに感じるとき、あなたの免疫システムも良くなるのです。周師父によると、この大極十三操を毎日練習すると、3ヵ月後には老化を逆戻りさせることができ、6ヶ月後には生まれ変わったように感じるそうです、、、

最初は周師父がおしゃっていることに半信半疑でした。でも3ヶ月やってみてどうなるか見てみようと思って始めてみました。

(中文)
(English)


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Taiji 13 steps (Rerun in English)

I met this interesting Sifu Zhou on January 2007, had learned this interesting exercise called Taiji 13 steps. It is different than other Taiji style 13 steps people usually see on the Internet. Taiji style 13 steps is created for Osteoporosis by Hong Kong Taiji Study Society, and Sifu Zhou's 13 steps will increase your immune system . The effect of Sifu Zhou's 13 steps is for your energy and spirit, we called it 精氣神, and when you are energized, your immute system will be better. According to Sifu Zhou, if you practice this exercise (the one Sifu Zhou had taught me) everyday, you can reverse aging process within three months, and feel like reborn within six months...

I didn't believe in Sifu Zhou 100% at the beginning, but how the heck? Why not give him/me three months and see how is everything goes?

(中文)
(日本語)

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