十三操(一) (リノベーション)

1~5は節のストレッチ、6~10は血や気の流れを高め、11~13筋や骨を強くします。

朝起きて10分以内に十三操を行って下さい。気持ちが良いですよ。

まず始めに頭と首をまっすぐ伸ばします。あごを下げて、舌は口蓋の上に置きます。肩と肘をリラックスさせ、背中から尾部をまっすぐに伸ばし、腰と股をリラックスさせます。これらを輕(優しく)、柔(そっと)、慢(ゆっくりと)、軟(柔軟に)と行いましょう。

第一式：頭

肩と首とリラックスさせましょう。まず頭をゆっくりと回します、左から右へ5回。次に右から左へ5回。

(中文)
(English)

To Be Continued...