鬆肩體位法：鋤式

鋤式一向是我的瑜伽老師用來測試學生核心肌群的重要動作之一(還有肩立式)。丹田無力的人通常連把雙腿抬高的力氣都沒有，而脊椎不夠柔軟頸椎不夠放鬆的人通常會覺得彎身過頭的動作非常難受。雖然我在好市多試用的體脂測試機說我的運動量不足(吼!是運動員才會達到的標準嗎?)，但是就我自我感覺良好的情況下，我覺得我做起鋤式總是輕而易舉沒什麼問題，不像海狗式般要我的命，感覺上前彎比後仰容易，也許只是我的個人案例，不得做準。


(01)身體平躺，雙腿彎曲，下巴內縮。雙手置於身體兩側是初階式，進階式是雙手向上與身體平行，而高階式則是將雙手平伸，這裡僅說明初階式。

(02)自然呼吸，腳尖勾起，雙腿可以先彎曲，，雙手撐腰後，再慢慢以手臂及丹田的力量將雙腿抬起向後伸直與地面平行，

(03)自然呼吸，慢慢將雙腿伸直放下，放鬆肩膀。丹田夠力者可將撐腰的雙手放下，下巴內縮但不要完全靠在胸口上。

(04)從(03)回到(01)的時候，要從胸椎腰椎臀部一節一節慢慢放下，接著再雙手抱膝，微微前後搖晃。

以上為鋤式之基本式，覺得這樣太輕鬆的人可以試試平躺時，雙手向上延伸與身體平行，然後再腳尖勾起，以丹田之力慢慢將身體拉起。如果還是沒什麼感覺，可以試試雙手平伸(也就是從上面俯看，整個人形成一個十字架的樣子)手掌朝上，然後再腳尖勾起，以丹田之力慢慢將身體拉起。

習詠春有感(166)咬文嚼字篇

劉武士長期處於燃燒自己照亮別人式黐手法，也就是當對手想用蠻力硬逼他的時候，他總是會用更強大的蠻力將對手壓制住，，讓對手打從心裡明白蠻力是行不通的。畢竟劉武士才是班上最強勢的體型優勢者，任何一個想和他比力度或是比高度的對手，都不太可能是他的對手。然而，狄師父卻開始替劉武士擔心起來，怕他離狄式詠春的真理愈來愈遠。相較於我們這些小支面對巨人般的劉武士所表現出的「因緊張而僵硬」的濁力，劉武士顯現出來的卻是「讓你知難而退」的濁力，雖然出發點不同，但結果都是不能放鬆。

如果說習詠春的女性最常遇到的困境就是不知對手到底是手下留情還真的打不過妳，那麼習詠春的體型優勢者最深層的困境應是不知何時該讓自己的拙力適可而止。

和狄師父談到他常用的拂(音"福")手，因為拂的粵語念法是"發"，賈老師都以"伐"來代替。賈老師認為"伐"講起來既狠且正，比拂更適合形容拂手。其實，春風拂面的拂有一種輕輕掠過的感覺，操斧伐柯的伐卻是高高舉起重重落下的砍殺，顯然拂比伐更貼切狄式詠春，但是當賈老師出此招時，就有伐的感覺了。

就像美國人覺得沒有英國腔的沙劇就不道地，學詠春講手時卻講不出廣東話，也有一種名不正言不順的遺憾，唉唉唉，看來我真的得開始學學廣東話了。

名詞認識：核心肌群 Core Muscle

就核心肌群訓練一書所言，核心肌群並沒有被明確地定義，因此現行核心肌群的界定都是以指導者來解釋，而這本書裡是將核心肌群定義在肩關節和股關節在內的身體部分，也就是俗稱的腹背肌群。廣義來說，核心肌群當中三個重要的關節比較容易界定，分別是脊椎、肩關節、股關節。至於肌肉方面，則分為深層肌和淺層肌。感覺上當男性核心肌群強健時，就會出現所謂虎背熊腰的體型，有圖可證。不過因為這方面涉獵不深，還是就此打住，才不會不小心誤人誤己。

其實早先周師父曾在教大家太極推手時提過所謂「身體的力量」，他常說腰馬合一帶出來的力量比光用四肢或兩肢要強得多。就我的理解，我覺得周師父說的「身體的力量」應該就是核心肌群的力量，而尾閭中正即是讓脊椎挺立的中位姿吧。所以周師父雖然沒有傲人的臂肌，卻一樣能將眾人拋到千里之外。

據說核心肌群這個名詞是跟著彼拉提斯來到台灣，所以很多練瑜伽的人常會談到，國立體育學院副教授王百川先生所寫保護脊椎的主角－核心肌群裡面雖然沒有明確地指出到底哪裡才是核心肌群，卻苦口婆心地讓我們明白核心肌群的重要。

題外話一下，因為王百川先生，看到淋巴腺癌。不論真假，外食族還是趕快養成隨身攜帶環保筷的好習慣吧，就算不養生也在做環保，何樂不為。

核心肌群訓練

這本由村上貴弘、田昌光合著，杉原雅俊、濱中彩惠示範，的核心肌群訓練，是我目前在世面上看到解析核心肌群最詳細最徹底的書了。日本人做事一板一眼，從這本書的人體解剖圖就可以看得出來，雖然藝術性不若瑜伽解剖書精美華麗，但以解惑的角度來看，倒是非常清楚明白。自問自答式的編寫方式，以色彩分門別類，以圖形輔助講解，明確告訴讀者種什麼因得什麼果的完美訓練法，非常參考書式的編排。

所謂核心肌群的訓練，就是提高穩定性、連動性和連動性，預防受傷並提升爆發力。即使核心肌群可以在瞬間產生強大的爆發力，卻無法順利將這股力量透過手臂或腳部來傳達時，無法傳達出去的力量就會在關節部位形成壓力，因而成為受傷的肇因。(－p30)
書裡分為：

理論篇
訓練課程篇
訓練篇
調整訓練篇

主要還是以訓練為主，不愧是實務大於一切的日本人所著，所以是本不能光用看的就能受益的一本訓練類書哦。書裡所提到肩關節的部分，和詠春裡所謂的鬆肩有異曲同工之妙，看來功力不在臂肌大，而在肩胛鬆，而且，要練習，不光是紙上談兵讀讀而已。




除了前面精心解釋的各種訓練方法，書的最後也整理出一套「可以立即實踐的訓練計畫」，基本上分為：

腹肌強化計畫
背肌強化計畫
下半身強化計畫
暖身運動/緩和運動


「可以立即實踐的訓練計畫」裡也分初級中級高級，圖文並茂，完全沒有無意義的美化。


基本上這一套「可以立即實踐的訓練計畫」就是綜合全書提到的所有訓練，如果太忙沒空從頭讀到尾，只需看最後這四段一樣可以學到訓練方法，所以我才說這本書真的很參考書，對於做事一定要有重點的亞洲人來說非常受用。

三貓成僵

原來法國的貓也這樣小氣哦，真是天下的貓咪一般兇。


還是中間的小支聰明，反而是最大支的先放棄。

看來最後還是小支贏，可見尺寸真的不重要，重要的是那顆心。

詠春名詞中英對照粵語發音 J~Y

又到了大家來說廣東話的時間，想了解狄師父的詠春招式用語或是想和國際詠春接軌的人，好好磨練一下吧。像是之前我所提到的反枕手一，也就是網友提醒的底擸手的擸，就是廣東異體字，在台灣土生土長學中文的我對這個字完全沒概念(大概是我中文造詣太差認識的字太少)。如果以英文來解釋擸是偏離的意思，感覺上不是很貼切。在正字解說這篇文章裡，提到在廣東話裡將衣袖一層層摺高叫「擸起衫袖」，和中文裡的捋義相似。然而，捋是一個破音字，除了念"囉"的捋袖子，念"呂"的掤捋擠按，還有念"樂"的捋虎鬚…難怪狄師父說中文很難，連我只讀母語都讀到頭皮發麻，遑論其他方言了，唉。

原文裡有些拳啊腳的中英對照，應該只是給完全不懂中文又剛開始學傳武的外國人看的吧，節錄至此。


原圖載於詠春八手二

JU-CHEUNG－－側掌－－Sideward Palm
JU-GUM-SAU－－側撳(或㩒)手－－Side Pinning-Hand
JUM-SAU－－枕手－－Sinking-Block
JU-SUN-KUEN－－側身拳－－Sideling Punch
JU-SUN-MA－－側身馬－－Sideling Stance
JUT-SAU－－窒手－－Jerk-Hand
KAU-BO－－搆步－－Plucking Steps
KAU-SAU－－搆手－－Circling-Block
KIU-SAU－－橋手－－Bridge-Arm
KUO-SAU－－過手－－Fighting Practice
KWAI-JARN－－跪㬹－－Downward Elbow Strike
KWUN-MA－－棍馬－－Pole Stance
KWUN-SAU－－捆手－－Rotating-Arms(complex movements)
LAN-SAU－－攔手－－Bar-Arm
LAP-SAU－－擸手－－Deflecting-Arm(complex movements)
LAU-SAU－－撈手－－Scooping-Arm
LOK-SAU－－碌手－－Rolling-Arms(exercise)
LUK-DIM-BOON-KWUN－－六點半棍－－Six-and-a-half-Point Long Pole Techniques
MANG-GENG-SAU－－攀頸手－－ Neck-Pulling Hand
MAN-SAU－－問手－－Inquisitive-Arm
MUK-YAK-CHONG－－木人樁－－Wooden Dummy
NUK-SAU－－甩手－－Free-Hand Fighting Practice
PAK-SAU－－拍手－－Slap-Block
PO-PAI-CHEUNG－－抱排掌－－Double-Palms(complex movement)
SAAM-KOK-BO－－三角步－－Triangular Steps
SAAM-PAI-FUT－－三拜佛－－Praying Thrice to the Buddha
SEI-PING-MA－－四平馬－－Quadrilateral Level Stance
SHAT-GENG-SAU－－殺頸手－－Throat-Cutting Hand
SIU-NIM-TAU－－小念頭－－Little Idea form
TAN-SAU－－攤手－－Palm-Up Arm
TIE-SAU－－提手－－Lifting-Arms
TOK-SAU－－托手－－Elbow-Lifting Hand
TUT-SAU－－脫手－－Freeing-Arm(complex movement)
WU-SAU－－護手－－Protective-Arm
YAN-CHEUNG－－印掌－－Stamping-Palm
YAT-CHI-KUEN－－日字拳－－Character SUN Fist
YEE-CHI-KIM-YEUNG-MA－－二字拑羊馬－－Character TWO Adduction Stance

詠春名詞中英對照粵語發音 A~H

最近狄師父給了我一份詠春名詞中英對照，就是出自那本燙金封面的葉問116式木人樁法。

因為葉問的關係，加上流傳海外已久，現在很多詠春手法仍以廣東話發音教學為主。有時看著粵語異體字還不如英文來得清楚，倒苦了我們這些母語不是廣東話又想學中國傳武的中國人。


原圖載於詠春八手一

BART-CHAM-DAO－－八斬刀－－Eight-Cutting Broadswords Techniques
BIU-TZE－－標指－－Thrusting-Fingers form
BONG-SAU－－膀手－－Wing-Arm
CHANG-SAU－－鏟手－－Spade-Hand
CHI-DAN-SAU－－黐單手(單黐手)－－Single Arm-Clinging(exercise)
CHI-KWUN－－黐棍－－Pole-Clinging(exercise)
CHI-SHEUNG-SAU－－前撳(或㩒)手－－Front Pinning-Hand
CHI-SAU－－黐手－－Arm-Clinging(exercise)
CHI-SHEUNG-SAU－－黐雙手(雙黐手)－－Double Arm-Clinging(exercise)
CHUEN-KIU－－穿橋－－Piercing-Arm
CHUM-KIU－－尋橋－－Arm-Seeking form
CHUNG-SUM-SIN－－中心線－－Centre Line
DING-JARN－－頂㬹－－Butting-Elbow
DUI-KOK-MA－－對角馬－－Diagonal Stance/Sideling Stance
FAK-SAU－－拂手－－Whisking-Arm
FOOK-SAU－－伏手－－Bridge-On Arm
GAUN-SAU－－(提手旁+間)手－－Splitting-Block
GEE-NG-DIU-TIE-MA－－子午吊提馬－－Meridian half-Hanging Stance
GEE-NG-MA－－子午馬－－Meridian Stance
GUM-SAU－－撳(或㩒)手－－Pinning-Hand
HAU-GUM-SAU－－下撳(或㩒)手－－Back Pinning-Hand
HOI-MA－－開馬－－Setting up of Stance
HUEN-BO/KAU-BO－－圈步－－Circling Steps
HUEN-GOT-SAU－－圈割手－－Circling Cut
HUEN-SAU－－圈手－－Circling-Hand