鬆肩體位法：鋤式

鋤式一向是我的瑜伽老師用來測試學生核心肌群的重要動作之一(還有肩立式)。丹田無力的人通常連把雙腿抬高的力氣都沒有，而脊椎不夠柔軟頸椎不夠放鬆的人通常會覺得彎身過頭的動作非常難受。雖然我在好市多試用的體脂測試機說我的運動量不足(吼!是運動員才會達到的標準嗎?)，但是就我自我感覺良好的情況下，我覺得我做起鋤式總是輕而易舉沒什麼問題，不像海狗式般要我的命，感覺上前彎比後仰容易，也許只是我的個人案例，不得做準。


(01)身體平躺，雙腿彎曲，下巴內縮。雙手置於身體兩側是初階式，進階式是雙手向上與身體平行，而高階式則是將雙手平伸，這裡僅說明初階式。

(02)自然呼吸，腳尖勾起，雙腿可以先彎曲，，雙手撐腰後，再慢慢以手臂及丹田的力量將雙腿抬起向後伸直與地面平行，

(03)自然呼吸，慢慢將雙腿伸直放下，放鬆肩膀。丹田夠力者可將撐腰的雙手放下，下巴內縮但不要完全靠在胸口上。

(04)從(03)回到(01)的時候，要從胸椎腰椎臀部一節一節慢慢放下，接著再雙手抱膝，微微前後搖晃。

以上為鋤式之基本式，覺得這樣太輕鬆的人可以試試平躺時，雙手向上延伸與身體平行，然後再腳尖勾起，以丹田之力慢慢將身體拉起。如果還是沒什麼感覺，可以試試雙手平伸(也就是從上面俯看，整個人形成一個十字架的樣子)手掌朝上，然後再腳尖勾起，以丹田之力慢慢將身體拉起。