十三操 (三)

這個動作有點複雜，也有點困難，做的時候請小心。

第三式: 腰
腳距約為雙肩寬。先將頭部放鬆，雙手護住後腰，也就是腎的位置，然後曲膝慢慢向下彎，彎到當後頸到脊楕微微拉緊時，再慢慢向上。此動作重覆三次。

接著，同時用臀部畫小圓，用頭部畫大圓(請參考圖二)，黑色小人就是頭向後仰時，綠色小人就是頭向前傾時, 紅色小人就是身體移到二邊時。注意從頸部到臀部的線條都是直的。然後順時針方向從左慢慢轉到右，轉五次，再從右到左，轉五次。

做十三操的要訣就是輕、柔、慢、軟，切忌求快。

(English)
(日本語)

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十三操 (二)

輕柔慢軟很重要，不然反而傷身。

第二式: 肩
首先，兩手微向前伸，手肘微向外，利用轉動肩膀的力量帶動兩手慢慢向後，最後形成兩手攤掌向上、手肘微微內縮的動作。然後再從頭開始，重覆五次。
接著，再反向，也就是先兩手攤掌向上，手肘微微內縮的動作，然後用轉動肩膀的力量帶動兩手慢慢向前，最後回到原來手肘微微向外的動作，重覆五次。

(English)
(日本語)

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十三操 (一)

今天來談談神奇的十三操吧。
1~5通關節，6~10通氣血，11~13壯筋骨。
早上起來慢慢做完整套，用不到十分鐘，卻有意想不到的感受。
剛開始時，頭要正頸要直，收下巴，舌頂上顎，沉肩墜肘，含胸拔背，尾閭中正，鬆腰鬆胯，輕柔慢軟。

第一式: 頭
肩頸放鬆，頭部先由左慢慢轉向右，慢轉五圈後，再反向(由右向左)慢慢轉五圈。

(English)
(日本語)

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Black cat fetchs

Toilet number 2

What?!?

なにぃ?！?

Circling

流浪貓Stray cat

家附近忽然來了一隻很大很乾淨的流浪貓…

應該是從哪裡走失的吧…