13 steps (4) (Rerun in English)

Do it gently, softly, slowly, and flexibly.

Fourth step: Palms
Slightly raise two arms and left leg first, rotate your palms and left foot clock wise 10 times at the same time, the rotate them counterclock wise 10 times at the same time.
Then switch to your right foot with two arms, rotate to each direction 10 times.

When you are just a beginner, don't raise your leg too high, because it's hard enough to stand on one leg. When your legs are getting stronger, you can raise your leg higher and higher each time, until your lap is parallel to the ground.

Green leg is for beginner
Purple leg is for intermediate
Red leg is for advanced

(中文)
(日本語)

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十三操(三) (リノベーション)

このステップは少し複雑で難しいかもしれません。運動される時は気をつけてください。

第三式：腰
両脚は肩幅の2倍に広げて立ちます。第一に首をリラックスさせ、両手を背中の下の方(腎臓がある辺)にあてます。首の後ろがぴんと張る位置まで、膝と腰を曲げます。それからゆっくり後ろへ反ります、そして始めの位置に戻ります。3回ゆっくり繰り返します。

第二に、お尻を使って小さな円を描きます｡大きな円を描く時は手を使ってください。(二つ目の絵を見てください｡)　黒色の人形が反っている時で、緑色の人形が前向きに曲げている時の絵です。首からお尻が一直線になっているように気をつけて行ってください。そして、左から右へ5周、右から左へ5周ゆっくり回してください。

輕(優しく)、柔(そっと)、慢(ゆっくりと)、軟(柔軟に)、行ってください。早く運動しても意味がありません。

(中文)
(English)

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13 steps (3) (Rerun in English)

This step is a bit complicate and difficult,
please be careful while you're doing it.

Third step: Waist
Your feet have to be double-shoulder width apart. First, relax your neck, put two hands on your lower back (where your kidneys are), then bend your knees and waist until the back of your neck feels tighten, then slowly moving back to the first position. repeat it 3 times, slowly.

Second, use your buttocks to draw a small circle, use your hand to draw a big circle at the same time (please take a look at the 2nd drawing), the black figure means when you bend backward, the green figure means when you bend forward，and the red figure means when your body moves to the sides. Please pay attention that from the neck to the buttocks should be a straight line. Then rotate your whole body clock wise from left to right for 5 times, and from right to left 5 times, slowly.

Remember, do it gently, softly, slowly, and flexibly. Do it fast is worse than do nothing.

(中文)
(日本語)

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PP family

全員集合!!

十三操(二) (リノベーション)

輕(優しく)、柔(そっと)、慢(ゆっくりと)、軟(柔軟に)、することが重要です、でないと怪我してしまいます。

第二式：肩
体の前で両手の甲をくっつけます、肘はわずかに外へ向けます。肩を回して、腕を後ろにゆっくり回すようにします。そして手のひらを上向きにします、肘は体の近くに置くようにします。ではもう一度。5回繰り返します。

次は反対です。手のひらは上向き、肘は体の横から始めます。肩を回して、腕を前向きに動かします。すると初めの位置に戻るでしょう。5回繰り返します。

(中文)
(English)

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亮「睛睛」食字篇

愈夜愈美麗。

為免「食字」教壞小孩，正確寫法應為「亮晶晶」。

「食字」為廣東話說法，國語應該說是「諧音字」。諧音字，是「借助同音字或近音字的條件，使字詞或句子同時兼有字面和字外兩層意思，並以字外意思為重點」。(妙趣的漢字) 廣東話把這種行為稱為「食字」，顯得十分有趣。其實仔細想想，並不是什麼都吃下去了，雖然吃掉了形，卻仍留下同樣的音，甚至還自創新意。然而此種新意，對於還在學習的新新人類們，或許具有更大的吸引力，我想這應該是「食字」行為危險的地方吧。
去年北京政府大力禁止諧音廣告詞，如「大智若娛」、「食全食美」等，以維持中文的正確性。在有些文字工作者看來，也許很沒創意。對我來說，食字行為偶一為之無傷大雅，就怕有那麼一天，積非成是，就真的是對不起列祖列宗了。

13 steps (2) (Rerun in English)

It is really important to do it gently, softly, slowly, and flexibly, otherwise you might hurt yourself.

Second step: Shoulders
Two hands slightly stretch forward, elbow slightly stretch outward, try to roll your shoulders up and lead your two arms slowly moving backward, then become your palms upward, and elbow slightly close to your body. Then start over, and repeat it 5 times.
Then reverse it. Start with your palms upward, elbow close to your body, then try to roll your shoulders up and lead your two arms slowly moving forward, will be back to the beginning position. Repeat it 5 times.

(中文)
(日本語)

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