為什麼要把前彎放在最後一個呢? 因為貓狗蛇都做不到! 開個玩笑，其實學過瑜伽的人一定都做過前彎，但前彎真要做得好卻不是那麼容易，而且前彎對我這種沒有瑜伽慧根的人來說，可以進步的空間可大的咧。
在善知識的瑜伽前彎類動作練習的竅門裡有很清楚的前彎改進方法，在我看來，最重要同樣也是最難的部分，便是要放鬆肩膀，拉長背脊。瑜伽解剖書裡也提到這個姿勢，特別強調骨質疏鬆及背部受傷的人做前彎時一定要採漸進舒緩的速度練習。
以我個人的經驗來說，背脊僵硬的人做前彎時，只要膝伸直就一定摸不到地面。一開始可以先試著讓自己的背部拉長拉直，一段時間後，當雙手可以碰地雙臂可以環小腿時，試著下巴前伸去碰膝蓋。這樣比較不會拱背，前彎也比較容易進步。
The End
Dec 21, 2009
圖解拜日式(五)前彎
Dec 20, 2009
嚇死人的 Dexter 第四季完結篇
The messes are piling up.
從來沒看過這麼驚心動魄的 Dexter。才又開始覺得 Dexter 沒戲唱了，沒想到來這招…
我一向討厭別人告訴我電影小說影集等的結局(除非我知道這是我絕對不會碰的故事類型)，所以我也不打算當那個說出嚇死人結局的人。只是這集的 Dexter 實在太不可思議了，有編劇這樣抓觀眾的心傷觀眾的心的嗎? 要觀眾痴痴地心痛地再等上九個月，然後等第五季第一集回來時再心碎一次的嗎?
不過，觀眾的確是嗜血的，因為這樣的結果，如我般嗜血的觀眾下一季才會再呆呆地守在電視機前呆呆地被編劇耍。原來嗜血已成一種要害…
唉，一來是這些編劇太狠，二來是我中毒太深，還是慢慢地等第五季的解答吧。
希望一切都是場夢，就當 Dexter 要精神分裂了吧。
圖解拜日式(四)犬式
在我看來，感覺起來犬式像是貓式和蛇式的綜合體，貓+蛇=犬??? 不論如何，犬式可分為上犬和下犬，往上看的自然就是上犬，往下看的自然就是下犬。犬式可以讓背部更有彈性，刺激神經系統(是不是任督二脈啊)，除了加強手腕和手臂，也可減緩背痛，對背部僵直的人非常有益。由於胸部獲得完全的擴張，對肺部和骨盆腔也很好。
再來看看獨白大師充滿動感的標準小貓式，和所謂的下犬式有何不同? 基本上，小貓式是向前看，下犬式則是將頭部盡量內縮。當頭部內縮時，從側面看來，背部和手臂幾乎成了一直線。我的瑜伽老師以腳趾來區分蛇式和犬式，蛇式的腳趾是自然向後攤開，犬式的則是趾尖踩地。不過我也看到別的版本，所以到底孰對孰錯，我也不是很確定，但是當腳趾點地時，因為有了施力點所以顯得比較容易將身體撐起。
奇怪，當年我家老狗還健在時，牠做出來的動作也是小貓式般的向前看啊，大概只有人在做這樣的動作時會向下看吧。
(01)將上半身和頭部向上抬起，讓胸部完全擴開，臀部收緊，手臂伸直，腳趾點地，腿部撐直，膝蓋離地。
(02)臀部後推，腳掌踩地，手臂伸直，膝蓋不要彎，頭部內縮，朝著腿的方向推去，有的人會試著用額頭去碰地。
下犬式除了可以加強腳跟和腳踝的強度，修飾腿形，聽說延長下犬式的體位時間還可以消除疲勞，讓腳部變得更輕盈，跑起來速度更快。我個人因為累了就去睡並且很少跑步，所以不確定這方面的功效，歡迎有這方面的體驗的人留言指教，謝謝。
To Be Continued...
沒有人
剛開始是夜市門口，接著潘阿Sir的來電鈴聲，後來連詠春課旁的舞蹈教室都傳出這首歌，唉，只能說高麗棒子太會宣傅了，想忽視它都很難啊。
沒有人的確比抱歉抱歉琅琅上口多了，真可謂 Very Catchy 的一首歌啊。
一首歌紅了以後網路上就會出現這樣的教學版。
當然男生想學來自娛娛人也蠻好的。這個 DG Gang 還改了部分舞步，可惜愈跳愈靠近鏡頭最後有點看不清楚。
英文版沒有人
Dec 19, 2009
圖解拜日式(三)蛇式
蛇式可以運動到平時不常用到的背肌，讓脊椎能在放鬆的狀態下自然地伸展，另外蛇式也可以運動到腹肌，消除脹氣，有效促進腸胃蠕動。蛇式對女性尤其有好處，狄師父常說男性蛇式要做得好不太容易，除了男性的那裡比較不能下壓，男性的背較厚腰較硬，也不利做蛇式。話說回來，所有的男性瑜伽大師還不是做得很好，可見沒有有問題的招式，只有有問題的人。
我的瑜伽老師把蛇式分為小蛇式和大蛇式，我不確定是否其來有自，不過蛇式可以分成三個程度倒是沒錯。瑜伽解剖書裡也提到蛇式，並且另外列出蛇式的變化式：蛇式屈膝。
(01)簡單的應該是小蛇，也就是平躺在地，雙腿併緊，雙手手肘夾緊，雙手放在臉旁。
(02)慢慢將頭抬起，頭頸向上並且微微向後伸展，雙臂放鬆並且盡量不要伸直，肩膀後拉，胸部前擴。
(03)用手將身體向後推，臀部往腳後跟坐，上半身放在大腿上，手臂前伸，全身放鬆。
(01)中等難度的好像沒有名字，不過一般談到蛇式時，就是指這個：從雙手放在胸側的動作開始。
(02)慢慢將頭抬起，頭頸向上並且微微向後伸展，雙臂放鬆並且盡量不要伸直，肩膀後拉，胸部前擴。
因為雙手離身體比較近，當身體撐起時，腰部的柔軟度較高，所以比小蛇難些。
(03)用手將身體向後推，臀部往腳後跟坐，上半身放在大腿上，手臂前伸，全身放鬆。
(01)當手掌的位置移到腰側時，沒有柔軟的腰部是沒有資格當大蛇的啦。
(02)因為手掌在腰側，當上半身想要抬起時，雙手比較沒辦法出力，所以完全得靠丹田的力量和腰碉的柔軟度一起配合。
(03)用手將身體向後推，臀部往腳後跟坐，上半身放在大腿上，手臂前伸，全身放鬆。
To Be Continued...
Dec 18, 2009
習詠春有感(118)欺敵篇
對夜貓子狄師父來說，星期五早上的詠春課總是嫌早了些，通常上課的時候狄師父還沒完全清醒，所以總會中英文夾雜地在講話。畢竟英文是他的母語，所以當他用英文思考時，反而能說出一些比較深刻的體會。就像今天他說了一堆，雖然我不記得全部的原文，但基本上有兩個重點：
一，詠春的放鬆並不完全地放軟，而是為了囤力，為了感覺而放鬆。
二，讓對方覺得你很剛強，其實你很柔軟。
Dr. Lightman said:
Professional liars, that's a treat.
原來是這樣子的哦? 一切都是一場高明的騙術? 原來狄師父的剛猛是假，柔快才是真哦?
愈來愈覺得學習具有如此殺傷力的詠春，如何能在不傷害對手的情況下，練出一手好技術非常重要，練習到一定的程度以後，如何能在不傷害對手的情況下，讓對手知道雙方的能力。這種先欺敵再傷敵的態度，也許就是高深莫測的真締。 The Good Wife 裡的陷入外遇醜聞的前首席檢察官 Peter Florrick 曾經如此對著他的敵人這麼說：
You have no idea what I am capable of.
但是在黐手對練的過程中，當你的對手知道你有能力做出什麼之後，你的對手會不會因此而收斂一些還是會變本加厲，逼出你最強的一面呢?
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