圖解拜日式(三)蛇式

蛇式可以運動到平時不常用到的背肌，讓脊椎能在放鬆的狀態下自然地伸展，另外蛇式也可以運動到腹肌，消除脹氣，有效促進腸胃蠕動。蛇式對女性尤其有好處，狄師父常說男性蛇式要做得好不太容易，除了男性的那裡比較不能下壓，男性的背較厚腰較硬，也不利做蛇式。話說回來，所有的男性瑜伽大師還不是做得很好，可見沒有有問題的招式，只有有問題的人。

我的瑜伽老師把蛇式分為小蛇式和大蛇式，我不確定是否其來有自，不過蛇式可以分成三個程度倒是沒錯。瑜伽解剖書裡也提到蛇式，並且另外列出蛇式的變化式：蛇式屈膝。


(01)簡單的應該是小蛇，也就是平躺在地，雙腿併緊，雙手手肘夾緊，雙手放在臉旁。

(02)慢慢將頭抬起，頭頸向上並且微微向後伸展，雙臂放鬆並且盡量不要伸直，肩膀後拉，胸部前擴。

(03)用手將身體向後推，臀部往腳後跟坐，上半身放在大腿上，手臂前伸，全身放鬆。


(01)中等難度的好像沒有名字，不過一般談到蛇式時，就是指這個：從雙手放在胸側的動作開始。

(02)慢慢將頭抬起，頭頸向上並且微微向後伸展，雙臂放鬆並且盡量不要伸直，肩膀後拉，胸部前擴。

因為雙手離身體比較近，當身體撐起時，腰部的柔軟度較高，所以比小蛇難些。

(03)用手將身體向後推，臀部往腳後跟坐，上半身放在大腿上，手臂前伸，全身放鬆。


(01)當手掌的位置移到腰側時，沒有柔軟的腰部是沒有資格當大蛇的啦。

(02)因為手掌在腰側，當上半身想要抬起時，雙手比較沒辦法出力，所以完全得靠丹田的力量和腰碉的柔軟度一起配合。

(03)用手將身體向後推，臀部往腳後跟坐，上半身放在大腿上，手臂前伸，全身放鬆。

To Be Continued...