為什麼要把前彎放在最後一個呢? 因為貓狗蛇都做不到! 開個玩笑，其實學過瑜伽的人一定都做過前彎，但前彎真要做得好卻不是那麼容易，而且前彎對我這種沒有瑜伽慧根的人來說，可以進步的空間可大的咧。
在善知識的瑜伽前彎類動作練習的竅門裡有很清楚的前彎改進方法，在我看來，最重要同樣也是最難的部分，便是要放鬆肩膀，拉長背脊。瑜伽解剖書裡也提到這個姿勢，特別強調骨質疏鬆及背部受傷的人做前彎時一定要採漸進舒緩的速度練習。
以我個人的經驗來說，背脊僵硬的人做前彎時，只要膝伸直就一定摸不到地面。一開始可以先試著讓自己的背部拉長拉直，一段時間後，當雙手可以碰地雙臂可以環小腿時，試著下巴前伸去碰膝蓋。這樣比較不會拱背，前彎也比較容易進步。
The End
Dec 21, 2009
圖解拜日式(五)前彎
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