Dec 20, 2009

圖解拜日式(四)犬式

在我看來,感覺起來犬式像是貓式和蛇式的綜合體,貓+蛇=犬??? 不論如何,犬式可分為上犬和下犬,往上看的自然就是上犬,往下看的自然就是下犬。犬式可以讓背部更有彈性,刺激神經系統(是不是任督二脈啊),除了加強手腕和手臂,也可減緩背痛,對背部僵直的人非常有益。由於胸部獲得完全的擴張,對肺部和骨盆腔也很好。


再來看看獨白大師充滿動感的標準小貓式,和所謂的下犬式有何不同? 基本上,小貓式是向前看,下犬式則是將頭部盡量內縮。當頭部內縮時,從側面看來,背部和手臂幾乎成了一直線。我的瑜伽老師以腳趾來區分蛇式和犬式,蛇式的腳趾是自然向後攤開,犬式的則是趾尖踩地。不過我也看到別的版本,所以到底孰對孰錯,我也不是很確定,但是當腳趾點地時,因為有了施力點所以顯得比較容易將身體撐起。

奇怪,當年我家老狗還健在時,牠做出來的動作也是小貓式般的向前看啊,大概只有人在做這樣的動作時會向下看吧。


(01)將上半身和頭部向上抬起,讓胸部完全擴開,臀部收緊,手臂伸直,腳趾點地,腿部撐直,膝蓋離地。

(02)臀部後推,腳掌踩地,手臂伸直,膝蓋不要彎,頭部內縮,朝著腿的方向推去,有的人會試著用額頭去碰地。

下犬式除了可以加強腳跟和腳踝的強度,修飾腿形,聽說延長下犬式的體位時間還可以消除疲勞,讓腳部變得更輕盈,跑起來速度更快。我個人因為累了就去睡並且很少跑步,所以不確定這方面的功效,歡迎有這方面的體驗的人留言指教,謝謝。

To Be Continued...

2 comments:

砍薩雷 said...

這是我最害怕的姿勢。隨著持續時間拉長,腳踝小腿也跟著越來越緊越來越痛... 結束後連走路都有困難,更別提跑。

也許是練得不夠久不夠勤吧,筋骨未開。

site601 said...

阿基里斯腱果然是大家的罩門啊。

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