運動解剖書 Anatomy of Exercise

就是愛解剖，啊，不是，是就是要運動。日本人出版的核心肌群訓練雖然明白而仔細，但總是有一種在讀教科書的感覺，整本書的編排讓我想起了讀書年代專用的那種教材補充講義，硬繃繃地沒藝術性又超級嚴肅，翻過幾遍就不想再看了，更別說照本宣科，可惜市面上專門提到核心肌群的書不多，所以也只能湊合著看。前陣子在坊間發現了另一本由美國人出版的運動解剖書(Anatomy of Exercise)，尤其本書最後一章特別提到了核心肌群的訓練方法，雖然才寥寥幾式，卻剛好適合我這種不是太愛有大肌塊的人，至此才真的找到了我喜歡的訓練解剖書。

本書分為

暖身運動
伸展運動
腿與臀部
背部
胸部
肩
手臂
核心肌群

最後還附上

索引
術語
拉丁術語


雖然這本書裡的人體解剖是以電腦繪製，和瑜伽解剖書裡完全手繪的解剖畫法不可同日而語，但也因為是電腦繪製，運動解剖書裡的人體解剖圖也顯得更為精準。

除了訓練肌耐力，還可以練習英文，運動解剖書，你值得擁有。

套招解招：粗臂詠春(三)

個子較矮或因力氣較小之體型劣勢者，常會遇到被對手強拉入懷以便近身鬥毆的情況。雖然詠春算是較為矮子樂的一種傳武，但某些招式還是有手長或是身高的考量存在。


(01)當陳班長以左手用力將雞冠頭拉近身時，

(02)雞冠頭順勢進馬，保持左膀之形同時轉腰以右手去拍陳班長欲攻來之右拳。

(03)換個角度看：雞冠頭的右手已將陳班長的右拳拍開，這時雞冠頭的左膀是以45度的角度切入陳班長的中線，雞冠頭的左半邊基本上已成一體，但這裡的「一體」和之前所謂的「僵硬」，感覺是不一樣的。因為已成一體，所以就算雞冠頭的左膀未能碰到陳班長，他的左膝有可能會撞到，可遇不可求，但只要任一部分撞到陳班長，都能止住陳班長的攻勢，得到短暫的安全。

後記：狄師父告訴我，只要我和對方保持45度，即使被抓住再拉過去也不用怕，可以同時抵住對方兩隻手讓對方一時無法攻擊。不過當狄師父示範完我照本宣科時，發現我因為手臂太短無法同時抵住對方兩隻手，這樣一來對方還是空下一手可以繼續攻擊。於是狄師父又想到另外一招，也就是當左手被拉過去時先攔手再馬上正面殺手砍頸同時轉身以右手將對方的右拳拍去，我也試著照做，果然又是左手不夠長，一旦被對方拉住完全砍不到對方的頸部，嘿嘿，就是愛給狄師父難題，誰叫他總是說無關大小呢?

可是狄師父還不放棄，他說，不論如何，只要保持45度我就有辦法以馬步出力(力由地起)攔手為形將對方撞開。於是我接著照做，果然一時沒準備只是像木頭人一樣站在我前方的陳班長馬上就被我的攔手撞倒，他甚至還沒出力拉我哩，這個時候狄師父才滿意地點點頭，繼續回去和林老師黐手練習起來。

不過練習還沒結束，對於狄師父的這些解招方法，陳班長覺得風險很大而我覺得還是不是適合手短的小支，其實都不算實用，於是我說「只要一開始時不要被抓到就好了嘛」，陳班長開始懷疑，接著我們繼續黐手。果不其然，在陳班長不用蠻力猛拉猛抓猛打的前提下，他還真的抓不到我那小小如泥鰍的雙手，嘿嘿，就某種層次來說，流水要比樹枝難抓多了。

未完待續

House of Hoarders

雖然現在還有 The Good Wife 可看，但是之前早以養成多頭馬車一起跑多部影集一起追的好習慣(這樣才不會老年癡呆啊)，United States of Tara 預計三月就會回來，而 Breaking Bad 則是今年狗日子(夏日)才會出新季，雖不確定 The Big C 和 Rizzoli & Isles 第二季的上映日，但至少可以確定的是今年會出第二季，尤其女主角 Laura Linney 才剛抱個燒燙的金球獎最佳女主角，不像可憐的 The Whole Truth 連第一季還沒演完就被卡掉了。

言歸正傳，因為上星期美國大總統國情咨情擠掉新一集的 The Good Wife，讓我不得不重回 CSI 第十一季的面前，就當練習英文學習新知吧。原本以為會成為外勤的新面孔 Kacey Monahan，目前為止卻只在第一集出現過，之後就音訊全無，倒是連續兩集看到來自24(台譯：24反恐任務)的 Renee Walker(Annie Wersching 飾)和 Dana Walsh(Katee Sackhoff 飾)的熟面孔而倍感親切，原本已經漸顯無趣的 CSI 至此開始有意思起來。


目前最引人深思的一集，十一季第五集 House of Hoarders，將現今這個追求「更多更大更有錢」的社會現象以一種驚悚的劇情表現出來，讓我再次思考何謂減法生活是種美德的觀念。我以前自認是位有品味的收藏家(Collecter)，但仔細一看，不過是個敝帚自珍的囤貨者(Hoarders)，差之毫釐卻失之千里啊。

如果谷哥一下 House of Hoarders 圖片輯，其驚人的囤貨者之家影像，讓人不得不反躬自省很多下。就像當年我讀了數字雜誌裡一篇直擊蜜餞工廠的專題報導後就戒掉吃蜜餞的壞習慣，有時看電視和讀雜誌同樣有教育意義的。

有練過：寢技篇

... to commit so much of the armlock, you can lose your whole position, because if he knows your move and you fall out all the way...


小獨：那個人話很多咩，講到我都忘了我的招式了啦。

狄師父曾誇獎阿皮黑武士在0:06的時候差點完成了一個横四方固哩，真是很投入。

北市禁放鞭炮迷思

因為住在大型公園的旁邊，每年不論新曆年舊曆年，總會被遠道來公園只為放鞭炮的同胞們吵到半死(喂，過年就不用睡覺了啊?)，常遇到凌晨三點還有同胞們興高采烈地在公園大放衝天炮，近年因為經濟好轉，甚至還有連珠大龍炮加入戰局，真是情何以堪啊。

常傳說北市禁放鞭炮卻從不見亂放鞭炮者被警察以手銬帶走，難道又是一樁立法從嚴執法從寬的愚蠢法條? 今年終於忍不住決定好好問清楚一番，寫信寄到北市市長信箱，結果發現北市根本沒有全面禁放鞭炮的規定，只要別在加油站等高危險地區施放即可。至於關於亂放鞭炮產生噪音一題則得到這般回應：

依本府99年2月2日府環一字第09930728701號公告修正「臺北市禁止從事妨礙安寧行為之區域範圍及時段」規定，於本市各類噪音管制區晚上十一時至翌日上午七時不得施放高空煙火及爆炸音類之一般爆竹煙火。但在元旦、春節（農曆一月一日至一月三日）、元宵節、端午節、中元節、中秋節、國慶日、除夕等民俗節慶，不在此限。

什麼鬼? 原來在這九天裡同胞們是可以24小時施放高空煙火及爆炸音類之一般爆竹煙火，那麼那個「等民俗節慶」又是怎麼一回事? 還真大的一個法律漏洞哩。沒辦法，還是知法用法治非法，否則在這個不尊重他人的社會，無聲者最是可憐。

家務

剛剛打掃完，阿兇就來亂。


對我來說，天底下沒有什麼事比做家務更無趣的了，如果有人覺得練武功很無趣，那做家務會比練武功更無趣個千萬倍啊。

小黑公園落難記

昨天下午公園內先是傳來一陣慘烈的哀嚎，接著群狗的狂嘯不絕於耳。我向公園望去，只見三隻黑狗，一隻黃狗順著公園內的沉沙池頻頻繞圈，久久不肯離去。過了大約十分鐘後，我再向公園望去，發現這四隻大狗已悻悻然離去。

台灣公共工程品質之粗劣其來有自，但是我從來沒想過在孩童出入頻繁的南港公園內也會見到如此危險的施工品質。先大約解釋一下案發現場：


南港公園內有兩座沉沙池，從南港公園山坡上往下看，這是較靠近馬路的那個沉沙池。


從步道往上看的沉沙池，可以看到大大的警語。


沉沙池兩邊的落水口，一邊是寬30公分深45公分，另一邊則是寬30公分深60公分，完全沒有防護。公園處的說法是，一旦有大水湧入時才不容易阻住。然而，後來的消防隊員卻不同意管理處的看法，他認為定時清理才是重點，留這麼大一個洞的確非常危險。


落水口旁的爬梯。


落水口對角的沉沙池出水口。


出水口後方的第二個小沉沙池，出水口對面則是出水水溝。


出水水溝的盡頭，下方則是無底洞，啊，其實是深淵，應該就是後山埤原來的那條河吧。


於是整個現場大約是這個樣子：
(1)集水水溝落水口，也就是小黑狗落水口。
(2)爬梯。
(3)沉沙池出水口，也就是小黑狗棲身處。
(4)第二沉沙池。
(5)連接地底出水水溝口。
(6)地底出水水溝盡頭，推測的小黑狗重出生天處。從(5)到(6)大約有50公尺的距離。

鑑於三個月前曾有小狗誤入沉沙池集水水溝，經我和路過愛心媽媽合力將小狗救起的經驗，這次出於好奇，在群狗離去後，我慢慢走到沉沙池旁邊，推測剛剛到底發生何事之際，忽然聽到一陣慌張的叫聲，我尋聲找去，居然發現一隻小黑狗被困在沉沙池的裡面! 天啊! 不會吧，我所害怕的事情終於發生了。

於是我仔細觀察了一下，小黑狗縮在沉沙池的出水口中，根據我的推斷，小黑狗可能是為了喝集水水溝裡的水，不小心掉到水溝裡爬不上來，又因為一時驚慌順著水溝斜向的角度往下跑，結果一不小心就掉進了沉沙池裡。極其不幸卻又極其幸運的是，經過昨日連夜大雨，沉沙池裡充滿了水，加上公園管理處從未清過的池內淤沙，替墜池小黑狗提供了最好的安全墊，讓牠毫髮未傷地跌進了池內，還有牠天生的狗爬式及求生本能，居然讓牠找到一小塊棲身之處可以稍稍喘口氣回回神，當我從出水口上方的小洞向牠喊話時，牠還抬頭望了我一眼，好一個無辜的眼神，實在不該命絕於此啊，於是，我通過1999找了消防局前來救狗。

大約十分鐘後，消防車出現了，看熱鬧的人也漸漸多了起來，接著下來一位打火妹和打火哥，我猜打火妹是位實習生吧，從頭到尾都一語不發，而那位打火哥，說起來，也實在有勇無謀，他一到現場，甚至沒有沙盤推演研究地形，就決定脫下他的防火外套下水救狗，完全犯了兵家大忌啊。只見他從小黑狗被困住的對角爬梯爬下水池，這裡再次肯定他的勇於犧牲，因為從水池上方看起來像是只到膝蓋的水深，其實已經淹至腰部，當打火兄爬進水池時，基本上半個人都泡在水裡，尤其他只不過穿了一條西裝褲外加一雙慢跑鞋，實在感到北市消防局設備之差，令人嘆為觀止。

打火哥慢慢走向小黑狗棲身之處，不知是否是出水口真如打火哥所說的太小，還是打火哥一時情急，當打火哥靠近小黑狗時居然想抓著小黑狗的尾巴將牠拖出，經過一番生死奮戰的小黑狗，在驚魂未定下被人從後方強拉尾巴時，第一個反應當然是蠻力掙脫猛力一跳，從沉沙池的出水口越過第二小沉沙池跳進了地底出水水溝裡，哇，真是愈陷愈深了啊。


同樣地，横切圖：
(2)爬梯。
(3)沉沙池出水口，也就是小黑狗棲身處。
(4)第二沉沙池。
(5)連接地底出水水溝口。

一時之間，不論是打火哥或是看熱鬧的人群都沒了主意了，於是打火哥問道「這條水溝的出口在哪裡?」我從出水口向西北方望去，發現了一條幾乎不算水溝的大乾溝，於是我走向這條溝，發現了一個水泥水管的出口，向裡一望，哇呀，原來這裡藏了一個比沉沙池更危險的大洞，沉沙池旁因為有標語警示，認字的人也許還有點警覺，而這個完全沒圍沒欄沒警示的大洞，任何一個為了尋找滾落皮球的小孩都有可能失足跌入的大洞，可不是公共工程品質粗劣可以形容的了。這時打火哥已從沉沙池裡爬了出來，向著這個出水洞看去，接著，他在出水洞前放了一個照明燈，據他解釋是當狗被困在黑暗的地方時，牠們本能地會朝著亮光和有風的地方前進，在他看來，這條小黑狗最後終會憑著自己的本能慢慢走出來，只要牠不要跑太快，一下掉到出口洞前方的深淵中，唉。這時，身旁有位熱心的蹓狗小姐認為只要放一碗狗食在洞口，洞內的小黑狗應該會被食物的味道引出，想著說著她就帶著她的狗去買罐頭了。

於是我們又在出口洞等了一陣子，也許是為了自找檯階，打火哥說話了「其實民眾報案，幫助流浪動物脫困後，我們依照程序會將救出來的動物送到動檢所讓人認養，然而，七天之後沒人認養也就是安樂死一途，所以有時我們也不知道這樣救助動物到底是幫牠還是害牠?」

想來是說給我這位報案人聽的吧，言下之意頗有「以後遇到這樣的情形還是讓動物自生自滅好了」並有「現在到了這個地步，我的任務也差不多了」的樣子。為了表示他還算負責，打火哥臨走前還是探身進出水洞看了看，用照明燈照了一照洞內並說了一句不知是不是在安慰現場民眾的話：「我看到牠的頭了，不過牠一看到我又往回跑了。」接著打火哥和打火妹就連袂走了，唉唉唉。

只見天色漸暗，我站在出口洞遠處觀察了一會兒，不久，剛剛的蹓狗罐頭小姐居然真的帶著罐頭折返，本來準備先去大吃一頓再去上詠春的我，又留下來和她一起等了一會兒，並且將洞口的食物佈置完善之後，天真正的黑了，再也無能為力，於是只有人離去聽天命了。


今早起來，本以為小黑狗就此命絕，抱著忐忑的心情，先到出水洞附近看看蹓狗罐頭小姐留下的食物還在不在，結果是：一口未動，不太妙啊，於是我就在公園山坡地上隨意四下張望，沒想到，居然看到一隻大大的黑影後面跟著一隻小小的黑影，哇，是昨天的那隻小黑黑耶，從那雙眼四周因皮膚病而毛掉光光的臉孔就可以百分之百確定是牠(昨天事發突然，居然沒帶相機在身上，倒是蹓狗罐頭小姐拍了很多張小黑狗困在沉沙池裡的照片，希望有機會可以請她分享一下案發現場的照片)。


沒想到牠真的自己跑出來了，真是聰明的小黑黑啊，再買一個罐頭獎勵你一下吧。也許到最後，還是得感謝那位打火哥，要不是他下水抓小黑黑尾巴，逼得小黑黑狗急跳過第二沉沙池鑽進地底水溝口，最後才人救自救好樣的。


看著小黑黑和媽媽又在沉沙池旁邊跑來跑去，真心希望牠別再跌下去了，也希望有關單位好好重視一下公共工程品質，免得生靈塗炭啊。