太極貓行步(三)

當正面貓行步前進沒問題時，就可以來走丁字貓行步了，也就是之前曾經提過的丁二太極步腿的部分。

黑腳印為實步，白腳印為虛步。

開始時都和正面貓行步一樣，從胯根、大腿、膝蓋、小腿、腳跟、足尖節節貫串邁出第一步。
(03) 接著邁出第二步的時候，讓第二步的腳跟和第一步的腳跟成90度，
(04) 然後再緩緩滑出。所以此時面對的方向會成90度的改變。


(05) 剛轉過身時，後腳會因角度關係略顯不適。此時必須將後腳尖微微向內調整。
(06) 前腳微微向外調整，
(07) 後腳緩緩跟上，並與前腳成90度。
(08) 接著邁出第三步…此時又回到(03)的位置，週而復始…

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阿莫語錄(一)

Amedeo Modigliani's naked woman...


我阿莫身材也不差吧…

今天遇見幾隻貓(02)How many cats have I met today?

小吃店裡的貓，睡得好香哦…

Cat in a store. Sleep tight, kitty...



別再撒嬌了啦…

Don't act like a spoiled kid...



社區裡的貓: 小虎。

Stray cat in my neighborhood: Xiao-hu.



社區裡的貓: 大黃黃。
終於去閹啦你。

Stray cat in my neighborhood: Dai-huang-haung.
Finally got neutered, you...



鬼鬼黑貓。

Ghostly black cat.

十三操外加二: 孔雀開屏

孔雀開屏為收勢用。主要是打開胸腔，活絡雙臂。

雙臂張開，向上伸直並向後伸展，微微有擴胸的感覺。再慢慢從上到下，雙臂前後揮動。

從上到下算一次，連續三次。

太極貓行步(二)

行走貓行步時，仍然是頭正頸直，尾閭中正的姿態。所以從側面看的時候，背一定是直的
(注意圖中橘線處，剛邁步時，重心在後腳跟。隨著身體的前移，重心由後腳跟慢慢移到身體的中心，然後再邁出第二步)。邁步如貓時，同時必須保持身體的三平: 頭、肩、膝蓋都維持在一樣的高度。也就是在前進時，頭、肩、膝蓋不會因為身體在行進而上下起伏。

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貓行步

貓行步就是這樣走的…
腳要分好虛實哦，這樣才可無聲又無息，出沒在心底…



啊，還是被發現了…

太極貓行步(一)

楊公澄浦在「太極拳之練習談」中曾說:「兩腿宜分虛實，起落猶似貓行」，武公禹襄在「打手要言」中曰:「邁步如貓行、運勁如抽絲」。其實，楊式太極裡也有所謂的貓行步單練功法。我們平常走路的時候，是前腳去，後腳撐，後腳有力才易向前進步。而貓行步時必須先將全身放鬆，鬆腰鬆胯之後，
(01) 由胯根帶動大腿，
(02) 大腿帶動膝關節，
(03) 膝關節帶動小腿，
(04) 小腿帶起足跟，
(05) 足跟再帶起
(06) 足尖離開地面。

一般人走路時因為全腳用力，所以總是足尖先碰地。而貓行步則是以腳跟先著地，同時隨時留心腰間以保持平衡，所謂的貓行步，也就是從大腿小腿腳掌
「節節貫串」的一個動作，猶如貓科動物行走般輕巧。初學者要特別注意膝蓋和足尖的位置。一開始膝蓋還不太有力的時候，當膝蓋向前彎曲時，切忌膝蓋超過足尖，最好是成一直線。

也許有人會好奇，好好的人為何要學貓走路? 其實貓行步的重點是在柔軔而稳健行走的同時卻又能蓄勢待發，就像貓科動物般。對人來說，楊式稱此為「腳分虛實」。如此走來雖然費力辛苦，卻能練就腰腿的鬆彈沉穩之勁。好處之一就是不容易跌倒哦，而且移步輕盈可減輕長期腳部落地的壓力。

另一個好處就是可以強化膝蓋。訓練自己行貓行步可強化膝蓋前側股四頭肌，肌肉強化後可使膝部軟組織(如半月軟骨、韌帶、關節囊)負荷減輕，減緩退化。

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