太極貓行步(一)

楊公澄浦在「太極拳之練習談」中曾說:「兩腿宜分虛實，起落猶似貓行」，武公禹襄在「打手要言」中曰:「邁步如貓行、運勁如抽絲」。其實，楊式太極裡也有所謂的貓行步單練功法。我們平常走路的時候，是前腳去，後腳撐，後腳有力才易向前進步。而貓行步時必須先將全身放鬆，鬆腰鬆胯之後，
(01) 由胯根帶動大腿，
(02) 大腿帶動膝關節，
(03) 膝關節帶動小腿，
(04) 小腿帶起足跟，
(05) 足跟再帶起
(06) 足尖離開地面。

一般人走路時因為全腳用力，所以總是足尖先碰地。而貓行步則是以腳跟先著地，同時隨時留心腰間以保持平衡，所謂的貓行步，也就是從大腿小腿腳掌
「節節貫串」的一個動作，猶如貓科動物行走般輕巧。初學者要特別注意膝蓋和足尖的位置。一開始膝蓋還不太有力的時候，當膝蓋向前彎曲時，切忌膝蓋超過足尖，最好是成一直線。

也許有人會好奇，好好的人為何要學貓走路? 其實貓行步的重點是在柔軔而稳健行走的同時卻又能蓄勢待發，就像貓科動物般。對人來說，楊式稱此為「腳分虛實」。如此走來雖然費力辛苦，卻能練就腰腿的鬆彈沉穩之勁。好處之一就是不容易跌倒哦，而且移步輕盈可減輕長期腳部落地的壓力。

另一個好處就是可以強化膝蓋。訓練自己行貓行步可強化膝蓋前側股四頭肌，肌肉強化後可使膝部軟組織(如半月軟骨、韌帶、關節囊)負荷減輕，減緩退化。

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