May 22, 2008

十三操(九)

第九式: 雲手
此式分為上中下三段。腳距約為二肩寬,頭正頸直,尾閭中正,雙手為美人掌 (也就是四指併攏,拇指微開)左手抬至眉高,手心面對自己,右手則放在腰際,手心微向外。通常朝內的手為陰,朝外的手為陽。手部的陰陽要分清楚。所以剛開始的姿勢是左手為陰,右手為陽。

利用腰的力量,身體慢慢由右轉到左,左手右手慢慢跟著向左,眼隨手走,手隨腰走。當身體轉到不能轉時,左手慢慢向下移,右手慢慢向上移。有一點像是同時用二手畫了一個半圓,一個是向上畫,一個是向下畫,其實就是在畫一個太極圖了(請參考下方"正步雲手"圖示)。讓左右手的位置慢慢互換,雙手慢慢地翻掌,最後變成左手為陽,右手為陰,再慢慢轉向右邊。如此重覆五次。

做完五次上段後,接著做中段。還是靠腰力帶動全身,這次則是左拉右推。也就是由右轉左時,左手向左後下方拉,右手向左前方推。由左轉右時,右手向右後下方拉,左手向右前方拉。如此重覆五次。

做完五次中段後,接著做下段。這次是將整個身體向下蹲,用腰力和膝蓋的力量身體由右方帶到左方。這時腳部的虛實要分清楚,當整個身體靠在右邊時,左腳是不用力的。剛開始做這個姿勢的,膝蓋可能無力將整個身體移左移右,慢慢做一個星期後,會發現膝蓋變得有力,可以完全勝任有餘了。





藍色為,橘色為。注意到第三個人的時候,手掌翻轉,陰陽互換




其實上段的部分,就是太極拳裡的雲手。
如果把腰胯轉正,就是所謂的"正步雲手"。


(English)
(日本語)


To Be Continued...


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