十三操(九)

第九式: 雲手
此式分為上中下三段。腳距約為二肩寬，頭正頸直，尾閭中正，雙手為美人掌 (也就是四指併攏，拇指微開)左手抬至眉高，手心面對自己，右手則放在腰際，手心微向外。通常朝內的手為陰，朝外的手為陽。手部的陰陽要分清楚。所以剛開始的姿勢是左手為陰，右手為陽。

利用腰的力量，身體慢慢由右轉到左，左手右手慢慢跟著向左，眼隨手走，手隨腰走。當身體轉到不能轉時，左手慢慢向下移，右手慢慢向上移。有一點像是同時用二手畫了一個半圓，一個是向上畫，一個是向下畫，其實就是在畫一個太極圖了(請參考下方"正步雲手"圖示)。讓左右手的位置慢慢互換，雙手慢慢地翻掌，最後變成左手為陽，右手為陰，再慢慢轉向右邊。如此重覆五次。

做完五次上段後，接著做中段。還是靠腰力帶動全身，這次則是左拉右推。也就是由右轉左時，左手向左後下方拉，右手向左前方推。由左轉右時，右手向右後下方拉，左手向右前方拉。如此重覆五次。

做完五次中段後，接著做下段。這次是將整個身體向下蹲，用腰力和膝蓋的力量將身體由右方帶到左方。這時腳部的虛實要分清楚，當整個身體靠在右邊時，左腳是不用力的。剛開始做這個姿勢的，膝蓋可能無力將整個身體移左移右，慢慢做一個星期後，會發現膝蓋變得有力，可以完全勝任有餘了。





藍色為陰，橘色為陽。注意到第三個人的時候，手掌翻轉，陰陽互換。

其實上段的部分，就是太極拳裡的雲手。
如果把腰胯轉正，就是所謂的"正步雲手"。

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(日本語)

To Be Continued...