詠春前奏：暖身八寶(三)腳踝、肩頸、鼠蹊

(04)正坐，約20~30秒。
這個姿勢可以伸展膝蓋、腳踝及股四頭肌，同時也可以放鬆小腿，有助於進一步的伸展。

(05)每邊3~5秒。
同樣是放鬆肩頸的動作。頭往左傾，右肩向下壓，維持5秒，換邊再做。

(06)30秒。
此動作為鼠蹊部的伸展，兩腳腳底相對，雙手握住腳趾，由臀部開始前彎，在鼠蹊部有伸展的感覺時停住，維持20~30秒。

(06)-1是(06)的延伸動作，約10秒。
稍微收縮腹肌肉，可以增加往前彎的柔軟度。

全部的動作和部分的文字節錄自伸展聖經，強力推薦實用好書：伸展聖經。

未完待續