詠春前奏：暖身八寶(二)肩臂、脊椎、肩背

先看看伸展聖經怎麼說：

武術運動前後各做約七分鐘。


(01)每邊8~10秒。
此為伸展三頭肌和肩膀上部的伸展動作，雙膝微彎以保持平衡，右手於頭後方握住左手肘向右拉，身體同時由臀部開始向右側傾，維持8~10秒，做完換邊。

(02)每邊10秒。
此為放鬆脊椎兩側肌肉的動作，兩腳打開與肩同寬，腳趾朝前，上半身慢慢向後轉，直到兩隻手碰到牆面上肩膀高的位置，上身左轉時臉朝右肩方向轉，髖部盡量保持朝向前面，輕鬆伸展10秒，做完換邊。

(03)15~20秒。
此為一種肩膀放鬆的動作，雙手高舉過頭，手指交握，掌心朝上，略朝後將手往上推，維持15~20秒，不要閉氣。這個動作對彎腰駝背者尤有幫助，隨時可做。

(03)-1是(03)的延伸動作，約10秒。
雙腳站立，膝蓋微彎，手當貼於下背部，手指朝下。手掌輕輕朝前推，維持10秒。久坐後可以用這個動作伸展一下，不要閉氣。

全部的動作和部分的文字節錄自伸展聖經，強力推薦實用好書：伸展聖經。

未完待續