圖解拜日式(一)

其實我學瑜伽的時間比太極詠春還久，也許因為沒有瑜伽慧根，加上瑜伽本是外國的東西， 一直覺得進步很慢，感觸很少。而練瑜伽時那種拉筋的痛，不是練功時被打的疼痛和過度時的痠痛可以比擬的。而且瑜伽練了半天，除了自我感覺良好(是真的自我感覺良好，不是自以為自己很好的感覺，兩者要分清楚)，既不能自保又不能稱霸(當然除非筋骨練到超級軟連擒拿也不怕)，難怪都是女性在練。為什麼瑜伽大師卻又都是男性呢? 我想這和有沒有一顆視一件事為終生志業的心有很大的關係吧。

近來發覺身邊一些人總有筋骨痠痛排便不順等現代人的通病，其實這些一般般的小毛病，通過簡單的拜日式就可以解決，當然重點在於持之以恆，久了才會有效果。拜日式為一基本的瑜伽動作，可難可易，經常拿來當作其他瑜伽體位法的之前的暖身運動，對於全身肌肉與關節的伸展有很大的幫助，促進血液循環並可增強心肺功能。

我的瑜伽老師每次上課都會做拜日式，不過做拜日式之前都會先做些轉腳踝轉手腕的簡易暖身運動，畢竟拜日式也算一個較長的動作，做來一定要慢才不容易受傷。


(01)吐氣，雙手合掌，拇指相扣，置於胸前，

(02)吸氣，拇指扣緊，向前推出。雙手上舉，頭隨手走，腹部前推，雙膝打直，上身後彎。

(03)吐氣，直視前方，雙膝打直，上身前彎，雙手握腿。

(04)吸氣，右腿後伸，抬頭前望。


(05)閉氣，左腿後伸，與右腿齊，雙手撐地，全身挺直。

(06)吐氣，雙膝著地，雙手撐地，前胸貼地，下巴前伸，腹部懸空。

(07)吸氣，身體向前，腹部貼地，胸部挺起，眼睛上看。


(08)吐氣，雙手撐地，臀部上抬，頭部下垂，胸部下壓，兩腳著地。

(09)吸氣，收回左腿，抬頭前望，如(04)式

(10)吐氣，收回右腿，與左腿齊，雙膝打直，上身前彎，如(03)式。

(11)吸氣，拇指扣緊，向前推出。雙手上舉，頭隨手走，腹部前推，雙膝打直，上身後彎，如(02)式。

(12)吐氣，腰背自然挺直還原，雙手合十，回到胸前。

To Be Continued...