Oct 8, 2014

高強度訓練人體測試篇(二)

所謂的弱雞版,即是由兩個較為簡易不累人的動作組成,但要說真的不累人,對於平日不運動的人來說,剛開始也是有些許的門檻要過。Youtube上打入「TABATA 8日」(連8日目的目都不用打,黑傑克教我的搜尋方法但聽說他也沒持續在做)女生版的即是弱雞版。


第一個動作,不過就站直,身體轉向,雙手碰地,單腳抬起,再站直,身體轉向另一邊,雙手碰地,單腳抬起,盡力做20秒後,休息10秒。


第二個動作,也就是趴在地上,左腿從右腿上方跨過,碰地,然以右腿從左腿上方跨過,盡力做20秒後,休息10秒。

先做第一個動作,做20秒休息10秒,再做第二個動作,做20秒休息10秒(此為一個循環),重覆八遍,只要四分鐘。懶惰的兩天做一次,勤勞的一天做一次。

2 comments:

suantou du said...

tabata和hiit感觉很像啊

601 said...

因為原理相同的原因吧。

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