柔術基本操：護身倒法(一)正前迴轉

練功了練功了，為了防範一下久違的運動傷害，還是先來複習一下護身倒法吧。

柔術的護身倒法分為前迴轉護身(Mae Ukemi)、後迴轉護身(Ushiro Ukemi)、側倒護身(Yoko Ukemi)和正前迴轉護身(Zenpo Kaiten)。曾在網上看到有人將之稱為批轉秋天(Mae Ukemi)、落後秋天(Ushiro Ukemi)、旁邊秋天(Yoko Ukemi)和向前柔道捲(Zenpo Kaiten)，雖然聽起來較好聽，但沒看過這些名詞的人肯定不知道這些秋天是什麼意思，所以還是以中文式的護身倒法或日文式的受身形容吧。

其實不論有沒有學習柔術，護身倒法都非常實用，之前我學太極推手時周師父就曾教過我簡易的護身倒法，後來在我第一次試騎東尼大哥的場地車失敗時就用上了前滾護身法，好險，可見技多不壓身，尤其是這種非常受用的技術。


前迴轉護身和正前迴轉護身的差別即在於正前迴轉護身完成時是屬於半立身的狀態，也就是隨時可以站起來的動作。

(01)村野雙腿前後平行站好，當他的右腳站在前方時，就以左手撐地，右手手掌向外，放在左腳前方，手肘微曲，眼睛看著腹部的位置，盡量讓身體成拱形。

(02)接著以右腳輕輕前蹬，下巴內縮，身體碰觸地面的順序為：
一，右手手刀
二，右手手臂
三，右肩
四，左下背
五，左臀
盡量讓這一段的身體曲線形成一個半圓。

(03)身體翻轉過去時重心會由右側移至左側，這時可以右肘撐地的力量向前，左大腿微微觸地，然後右腳也順勢到位，

(04)接著左腿順勢向前撐起，眼睛前看，整個人便優雅地呈現蹲姿的狀態。

在 Submissions 101 裡的 Ukemi: The Forward Roll 特別強調在練習這類前滾護身時，避免讓自己的頭直接撞到地面，因為如果是室外水泥地，一不小心就會受傷。

題外話一下，這裡 Ari 穿的應該是紅色的柔術服吧，真是帥氣。雖然板板正正維護傳統的日本人覺得白包道服才是正統，更把彩色道服看成「娛樂觀眾」的一種行為。其實對於我這種業餘者來說可以穿著自己喜歡顏色的道服讓自己練習時心情更好些，不也是很美好的一件事? 白色道服就留給專業份子去磨破破吧，台灣什麼時候才有各色道服可買呢。