詠春前奏：暖身八寶(五)背、臀、腿部

(08)前後滾動10~20秒。
此動作能讓脊椎旁邊的肌肉獲得更好的伸展，不要在硬的地面做這個動作。先坐下，雙手抱膝，往胸前拉，然後用背當支點來回滾動，滾動的時候記得收下巴。

(08)-1~3是(08)的延伸動作。
伸展聖經特別提到，做伸展動作時不要虐待自己，要適可而止。兩手分別抱住膝後，雙腳高舉過頭，然後下背部慢慢貼近地面。一旦背部變得比較靈活，動作自然能放慢，可讓脊椎一節節地放下，頸部或下背部有問題者在做這些動作時要特別小心。

全部的動作和部分的文字節錄自伸展聖經，強力推薦實用好書：伸展聖經。

未完待續