強背體位法：弓式

弓式除了強化背部，柔化脊椎，還有清除便祕的神奇功效。


(01)平躺，雙手放在身體兩側，呼氣，屈膝，雙手向後，右手抓右腳踝左手抓左腳踝。

(02)雙手拉住雙腳踝，用丹田之力將手腳抬起，維持數秒。

(03)接著手腳放下，身體翻面躺下，雙手抱膝，微微前後搖晃，放鬆腰部。

很簡單嗎? 如果對標準弓式不以為意，可以試試平躺時，以右手抓左腳踝左手抓右腳踝，也就是讓雙腳踝呈交义狀，然後再抬高手腳，這樣比較具有挑戰性一點。對脊椎異常柔軟的人來說，弓式時上半身甚至可以做到與地面成90度的狀態，實在非人也。