圖解拜日式(二)貓式

拜日式的好處之一，就是裡面含有很多其他的基本式，其中貓式算是較為淺顯安全的瑜伽體位，對於消除背部僵硬和疲勞有不錯的效果。

瑜伽可以自學，不過千萬小心，不要操之過急，不要勉為其難，要慢要輕要柔，免得拉傷了還得再去推回來。


看看獨白大師①的標準貓式。

貓式就是像貓伸展身體的一種伸展操，對緊繃的肩背有很好的放鬆作用，讓脊椎充分伸展，增加脊椎的靈活度和彈性。如果做確實，甚至有按摩內臟的作用。

做什麼事剛開始時一定要慢，免得因不熟悉或是力量用錯而受傷。


(01)有人會從跪趴在地，有人會從跪坐在地，個人覺得跪坐開始較易，所以先跪坐，雙手前伸，

(02)雙手前伸按地，雙臂漸漸向前伸展，雙膝不動，以下巴胸部去貼地，頸椎與脊椎連成一直線，臀部抬高。

(03)雙手按在地上，慢慢將身體撐起，頭向下，下巴內縮，後背拱起，腹部和臀部也慢慢內縮。

(04)接著頭部慢慢抬起，下巴前伸，腰部下壓，臀部後翹。


小獨：看不清楚嗎? 獨白大師再教大家一遍，認真點。


小獨：喝! 追不上我的速度嗎? 我是大師咩。

註①：小獨姓白，用外國先名後姓的說法就成了獨白。

To Be Continued...