高強度訓練人體測試篇(一)

一切都是從公視主題之夜的「椅子殺人事件」(The truth about exericse)(誰說公視沒有好節目呢)。

這個由英國BBC製作的紀錄片非常有趣，裡面提到的高強度運動(HIT= high intensity training)推翻了以前專家學者所謂「每週固定運動三到五次每次運動三十分鐘以上」的「有效運動量」，而是「適度暖身後」以「盡全力騎單車20秒休息約90秒」為一循環，「一次做三個循環」，也就是20x3=60秒，「一星期做三次」，也就是60x3=180秒。一星期只需要三分鐘的高強度運動，即可達到極佳運動效果。

哇這簡直是懶人福音運動教練的噩夢，根據這樣的理論，相信有半數以上的健身教練(尤其是和減肥瘦身有關的)和三分之一運動中心都要關門大吉了吧。如此便宜行事又超高效率的瘦身方法，當然一定要和特愛無欲無求輕鬆練功的懶人拳之宮拳團體分享。一經分享，欣賞日本文化的武癡老師馬上又提供了另一項由日人於1996年設計出來的「TABATA間歇訓練」。

田畑泉博士說：「這是為了讓忙碌的人在短時間內也能運動而研發的訓練，由於必須使用全身的肌肉，因此運動效果非常驚人。」基本上，日本科學家田畑泉博士(Dr. Tabata，「畑」音田，因此我又將此運動稱為甜甜圈運動)所設計的訓練動作，感覺上較為親民(也就是更適合麵龜入手)，雖然費時較長(四分鐘和三分鐘的差別)，卻也較為輕鬆。我想整個訓練的想法應該就是短時間內的高強度運動，因此當所花的時間愈短，自然所做的運動就愈累人。由於我的目的是想持之以恆而不是短時間就累死自己，經過一個星期的測試之後，我選擇了日人的四分鐘版(也許日人四分鐘版較適合東方人，白人的三分鐘版實在太折磨人)。

原本我選擇了難度稍高的TABATA動作，才做三天就發現太過出力，實在不利於我的宮拳學習(咳)，於是退而求其次，改做基礎弱雞版，經過六週之後，果然在難瘦的腰部和臀部有了些微的縮減，以我現在的年紀性別及體態(也就是低於25%的體脂)來說實在是驚人的進步，可見這種懶人(但是有恆心的懶人)運動值得持續。

貓奴努力的新目標

養貓，原本是因為不用天天遛，不天天陪也沒有罪惡感，何時成了如此高科技的活兒了? 還有「貓臉辨識系統」? 真是欲望無止盡啊。

宮拳有感(115)形意之橫

横拳擾人的地方在於它的腳步不是直直向前，而且一二三往旁站。不過就記憶而言，横拳倒是非常好記的，原因便是它是五拳中唯一一個不直接前行的。

在圖解形意拳入門裡，横拳裡向上的那個拳頭的拳心是朝自己。而武癡老師在宮拳課堂上所教的，則沒有特別強調拳頭的方向。

宮拳有感(114)形意之炮

教師節了，真快。


之前只以學習動作對應名字時，我常炮拳鑽拳混淆不清，看過定格圖示後，我才發現炮拳鑽拳的差別真的很大，不明白以前是怎麼漿糊亂混的。炮拳除了向前直衝的拳勢，另外還有一個向上格檔的勁勢。

炮拳的格擋不是硬擋(或說武癡老師所授之炮拳不是硬擋)，因此有一種感知上被愚弄了的感覺。

我們常會對自己的老師有著說不盡的尊敬，說到底也就是那種仰之彌高的崇拜。術業有專攻行行出狀元，除了那一萬個小時的修練，老師的經驗和閱歷，也是學生應該學習和敬重的地方。很多東西當我們花了心力去學，總希望餘生受用，而不是隨者年歲增長體力衰邁之際，學了半天的東西居然也雲淡風輕而去。文科在這方面問題較少，然而，武科的老師比較有年華老去以及自身保養的壓力。比如像是教授養生武術者，老師自己必定身強(倒不一定要體壯)，教授防身武術者，老師本身必要能打。因此，不論文科武科，觀察上了年紀的老師老後的表現，同樣也是一門重要的課題。

至今武癡老師面對已高齡六七十的老師(武術上的高齡，他的宮拳老師也就是我的宮拳師公)，時不時還會有恐懼的感覺。這個情況多多少少說明了這項武術的優點，對於學生來說，「高山仰止」是當老師應有的條件，也是學生對自己應該的要求。

宮拳有感(113)形意之崩

由於從沒正式學習過形意，因此，在描畫的過程中，手邊必須備有一本圖解，這次的參考書目為日人所著之圖解形意拳入門。


和理解圖解(圖解形意拳入門)略有不同之處，感覺上崩拳有一種前進後退同時存在的力道，破壞力超級強。

半步崩拳名聞遐邇，連我這個不熟悉拳史的人都知道，可見崩拳和步法一旦配合得當，其地裂山崩之勢，實在可以嚇死人。

除了「只要是被攔截到的拳都不算拳」的物理原理，最近武癡老師也以實驗證明，砂鍋大的拳頭揮向我時，用力推或放鬆攔，對我來說，吃到力的程度是天差地遠的。

進一步說，當我以手臂「用力推擋」來拳時，其實我的手臂已吃到一定程度的力道而且受到一定程度的傷害。但是當我以手臂「放鬆攔碰」來拳時，我的手臂不但沒有受力的感覺，反而會把那強大的力量回向到揮拳者的手臂上。孰輕孰重孰優孰劣自有公斷。

宮拳有感(112)形意之劈

劈拳則是向前畫弧的狀態，十足的針對性。

最近武癡老師不斷灌輸我正確的物理學觀念，希望能徹底改變我內心對於「石頭般的拳頭」向己揮來時的恐懼。比如說，當對方一拳攻來，我是不是能適時將手臂抬到適當的位置，這方面我是一點信心也沒有，於是乎，各類為了防範未然而做出的錯誤動作真可謂族繁不及備載。

然而，對於剛猛的來拳，不論我來不來得及將手臂抬到正確的位置，根據實驗證明，只要「我的手」碰到了「剛猛的來拳」，其剛猛之力都會減弱。因此在一開始的時候就要明白「只要碰得到來拳就不用太害怕」的道理,，如此一來才可以接下去練。

宮拳有感(111)形意之鑽

雖說宮拳有一些基本拳勢，不過，看在我這種很難放鬆的現代人眼中，因為初級門檻過高反而顯得無招無式。為了幫助我等僵硬現代人(甚或從未學過其他武術的同門)，武癡老師會先從形意拳的跟步和五行拳開始講起。看起來學一些基礎形意，是有助於宮拳學習的。

說到這個學不到一年就可以打死人的形意拳，在我看來，非常質樸但卻霸氣，其跟步看似不起眼，實際操作起來卻有驚人的衝擊力，實不可小覷。


我對於鑽拳的理解，其實就是雙拳向上的一種狀態，有一種穿行穿進尋找尋探以致深入研究之意。