名詞認識：核心肌群 Core Muscle

就核心肌群訓練一書所言，核心肌群並沒有被明確地定義，因此現行核心肌群的界定都是以指導者來解釋，而這本書裡是將核心肌群定義在肩關節和股關節在內的身體部分，也就是俗稱的腹背肌群。廣義來說，核心肌群當中三個重要的關節比較容易界定，分別是脊椎、肩關節、股關節。至於肌肉方面，則分為深層肌和淺層肌。感覺上當男性核心肌群強健時，就會出現所謂虎背熊腰的體型，有圖可證。不過因為這方面涉獵不深，還是就此打住，才不會不小心誤人誤己。

其實早先周師父曾在教大家太極推手時提過所謂「身體的力量」，他常說腰馬合一帶出來的力量比光用四肢或兩肢要強得多。就我的理解，我覺得周師父說的「身體的力量」應該就是核心肌群的力量，而尾閭中正即是讓脊椎挺立的中位姿吧。所以周師父雖然沒有傲人的臂肌，卻一樣能將眾人拋到千里之外。

據說核心肌群這個名詞是跟著彼拉提斯來到台灣，所以很多練瑜伽的人常會談到，國立體育學院副教授王百川先生所寫保護脊椎的主角－核心肌群裡面雖然沒有明確地指出到底哪裡才是核心肌群，卻苦口婆心地讓我們明白核心肌群的重要。

題外話一下，因為王百川先生，看到淋巴腺癌。不論真假，外食族還是趕快養成隨身攜帶環保筷的好習慣吧，就算不養生也在做環保，何樂不為。

核心肌群訓練

這本由村上貴弘、田昌光合著，杉原雅俊、濱中彩惠示範，的核心肌群訓練，是我目前在世面上看到解析核心肌群最詳細最徹底的書了。日本人做事一板一眼，從這本書的人體解剖圖就可以看得出來，雖然藝術性不若瑜伽解剖書精美華麗，但以解惑的角度來看，倒是非常清楚明白。自問自答式的編寫方式，以色彩分門別類，以圖形輔助講解，明確告訴讀者種什麼因得什麼果的完美訓練法，非常參考書式的編排。

所謂核心肌群的訓練，就是提高穩定性、連動性和連動性，預防受傷並提升爆發力。即使核心肌群可以在瞬間產生強大的爆發力，卻無法順利將這股力量透過手臂或腳部來傳達時，無法傳達出去的力量就會在關節部位形成壓力，因而成為受傷的肇因。(－p30)
書裡分為：

理論篇
訓練課程篇
訓練篇
調整訓練篇

主要還是以訓練為主，不愧是實務大於一切的日本人所著，所以是本不能光用看的就能受益的一本訓練類書哦。書裡所提到肩關節的部分，和詠春裡所謂的鬆肩有異曲同工之妙，看來功力不在臂肌大，而在肩胛鬆，而且，要練習，不光是紙上談兵讀讀而已。




除了前面精心解釋的各種訓練方法，書的最後也整理出一套「可以立即實踐的訓練計畫」，基本上分為：

腹肌強化計畫
背肌強化計畫
下半身強化計畫
暖身運動/緩和運動


「可以立即實踐的訓練計畫」裡也分初級中級高級，圖文並茂，完全沒有無意義的美化。


基本上這一套「可以立即實踐的訓練計畫」就是綜合全書提到的所有訓練，如果太忙沒空從頭讀到尾，只需看最後這四段一樣可以學到訓練方法，所以我才說這本書真的很參考書，對於做事一定要有重點的亞洲人來說非常受用。