詠春前奏：暖身八寶(二)肩臂、脊椎、肩背

先看看伸展聖經怎麼說：

武術運動前後各做約七分鐘。


(01)每邊8~10秒。
此為伸展三頭肌和肩膀上部的伸展動作，雙膝微彎以保持平衡，右手於頭後方握住左手肘向右拉，身體同時由臀部開始向右側傾，維持8~10秒，做完換邊。

(02)每邊10秒。
此為放鬆脊椎兩側肌肉的動作，兩腳打開與肩同寬，腳趾朝前，上半身慢慢向後轉，直到兩隻手碰到牆面上肩膀高的位置，上身左轉時臉朝右肩方向轉，髖部盡量保持朝向前面，輕鬆伸展10秒，做完換邊。

(03)15~20秒。
此為一種肩膀放鬆的動作，雙手高舉過頭，手指交握，掌心朝上，略朝後將手往上推，維持15~20秒，不要閉氣。這個動作對彎腰駝背者尤有幫助，隨時可做。

(03)-1是(03)的延伸動作，約10秒。
雙腳站立，膝蓋微彎，手當貼於下背部，手指朝下。手掌輕輕朝前推，維持10秒。久坐後可以用這個動作伸展一下，不要閉氣。

全部的動作和部分的文字節錄自伸展聖經，強力推薦實用好書：伸展聖經。

未完待續

詠春前奏：暖身八寶(一)總論

狄師父愛推拿愛瑜伽，總是以瑜伽動作做為上課前的暖身，如果看到學生為痠痛所苦，還會自告奮勇替學生推拿，或是教學生如何以推拿放鬆，如此這般融入個人喜好的詠春上課方式也成了狄式詠春的特色之一。這次因為在伸展聖經上看到武術前的伸展動作和狄師父的課前暖身十分類似，同時覺得有系統地暖身實在重要，其實之前周師父所教的太極十三操也十分受用。不過，感覺上，做十三操的首要條件就是要有一對強健的膝蓋，因為打太極拳最需要的就是好膝蓋，十三操有時甚至可以視為膝蓋檢測操。而伸展聖經武術篇則著重於腰胯鼠蹊等較易有運動傷害的部位局部伸展，兩者作用不太相同。

所以看看這些動作就知道狄師父每次上課前的暖身長什麼樣了，怕痛怕拉筋不想放鬆不想娘娘腔般做伸展的，上日間狄式詠春時記得一定要遲到哦。至於夜間詠春，一來時間不夠，二來場地不佳，加上初學者較多，真想放開心胸伸展暖身，還真不太容易呢。


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