漫談太極摟膝拗步與詠春攤手

當太極的摟膝拗步應用在擒拿法上的時候，其實和之前介紹過的詠春攔手二也有幾分神似。


(01)當二仁一記左拳兩儀抬左手接住，

(02)接著兩儀的左手馬上由內向外劃圈下拉，同時右手順勢幫忙以掌下壓。

(03)此時兩儀的左手抓住二仁的左手腕，右手由二仁左肘彎處滑向他的左上臂後方，同時左手將二仁的左手腕向內側扳入。

(04)順著二仁的左上臂後方滑向他的肩頭左右手併用一起下壓。

在詠春來說妙問可用攤手向前逼迫二仁，同時出腿將二仁的膝蓋踢去撞地，說來說去還是詠春狠些。

To Be Continues...

漫談太極白鶴亮翅與詠春拉手攔手

不知其他的武術和詠春是否有相似之處，但太極和詠春的確有很多類似的地方。像是左右交肘這個動作，在詠春裡是以一拉一攔相配合，而在太極的白鶴亮翅裡，同樣也是一前一後，達到摧毀對手重心的目的。詠春和太極比較不同的地方大概就是詠春多走直線而太極多走圓圈(多走但不是絕對)，詠春因為其直線顯得又快又準，太極因其繞圈適合卸力和纏敵，瞬間可將繞指柔轉眼化為鋼線喉箍。就我淺顯的認知裡，太極較愛抓拿，詠春則僅指扣。


(01)當二仁一出拳兩儀右手馬上搭上，

(02)兩儀的右手一翻便將二仁的右拳向下按去，這時二仁又出左拳，兩儀也出左手抵擋。

(03)這時兩儀的右手繼續向下按去，同時以左上臂接住二仁的左拳。

在我看來其實兩儀這裡左手的招式和膀手有異曲同工之妙。

(04)接著兩儀的左手畫弧將二仁的左拳順勢帶下，右手腕黏住二仁的右臂向上翻起，同時左掌也翻下並抓住二仁的左手。

而這裡兩儀的右手是不是很像詠春的攔手呢?

(05)接著兩儀左手繼續下拉，右前臂壓住二仁的右前臂向前逼迫。

和詠春十分不同的是，太極慣以圓圈的形態出現，也許速度不是最快，但可以卸掉的力量之大不容小覷。

To Be Continues...

周師父語錄(五)

周師父認為，太極拳除了養生強身還有防身的功能。

一般打拳有分高架、中架、低架，此架即打拳時蹲下的高度。年輕人一開始可從中架入手，長者則從高架入手。剛開始打八十一式的時間約為十分鐘，當雙腿漸漸有力時，時間也會慢慢拉長。當中架超過十五分鐘時，便可接受周師父所謂的「過三關」，過了這三關，就可以開始打低架了，而且打出來的太極拳也從只有養生，變得既養生又強身了。


第一關，頭頂一杯水來打太極拳。當八十一式打完以後，頭頂的這杯水還是紋風不動地在頭頂上。

這裡強調的重點有三，一是速度一致。如果打得忽快忽慢，這杯水很容易就會倒下。二是保持三平 ( 頭平，肩平，膝蓋平 ) 。如果忽高忽低，這杯水也將不保。三是下巴微收，含胸拔背，尾閭中正。唯有姿態正直，頭上的水杯才會有黏住的感覺。


第二關，背手走過100公尺的磚牆。

這關強調的則是平衡力和穩定度。

第三關說來很玄，就是舌下湧甘泉。

當你氣定神閒，意念集中，已到入定的階段時，通常二三十分鐘的太極拳，緩步打來彷彿彈指瞬間。

第二屆世界盃太極拳錦標賽

第二屆世界盃太極拳錦標賽於台北小巨蛋舉行二天 (10/18~10/19)。也許台北還不太習慣舉辦這種國際級的包賽，現場亂哄哄，小巨蛋動線規畫有點問題。看著來自世界各地二十二個國家的選手，感覺上他們似乎比我們更重視這項技藝。令人欣慰的是，看到人海戰術般的太極拳套路表演，至少這項武術是不會失傳了。


基本上現場即可索票，而且只要耐心夠，中午也許還等得到多餘的午餐，外加一罐水和一瓶小養樂多。

漫談活用太極倒攆猴(二)

所以當二仁將兩儀的左手抓住時，兩儀只需將左手向下轉，有點類似纏絲勁的使法，同時向後退步。此時右手先向後拉，這裡也有化勁的作用。

當二仁用力緊抓兩儀的左手時，兩儀先旋轉了他的左手，把二仁的右手導引到一種不自然的姿勢。接著兩儀在退後的同時，便可用右手將二仁的手從肘處推開。

因為這是太極，所以到此為止。如果是詠春妹妙問，也許一直打到二仁斷手斷腳才會罷休吧。

2 of 2

漫談活用太極倒攆猴(一)

相較於詠春完整的攻擊防守系統，太極顯得養生溫潤多了。其實太極裡有很多動作和擒拿有關，所謂的「節拿抓閉」，就是太極實際應用時的最高境界。擒拿算是較高級的動作，稍一不慎，不但傷不了敵人，還可能陷自己於險境。比較起來，詠春直打要害的攻擊方式就顯得速成多了。

記得最早周師父領我們一票人入門的時候，就是先從走丁二太極步開始。所謂的丁二太極步，也就是以摟膝換步前進十步，再以倒攆猴後面十步。學習太極拳之前，先學走丁二步有訓練手腳協調的功用，並替日後太極拳的學習打好基礎。當八十一式學習完畢後，每次開始練習時，先走一趟丁二太極步，有穩定架子的作用。 因為太極拳打起來需注意方位和調息，當同時有太多訊息時容易搞亂，丁二太極步就是極其簡化後用來定方位，練腿勁，練習手腳一致的最初基本熱身功。


先來談談倒攆猴吧。其實太極裡的每一招每一式都有很多種詮釋法。我不確定這些是後人研究出來的還是先人早有所本，只是因傳人的不同，或是拳譜散失種種原因，弄到現在版本這麼多。所以這裡談到的方法，絕對不是「唯一」，不過只是「之一」的解法。

右手先向後拉的為右倒攆猴。倒攆猴剛開始的時候難在同手同腳，而且又要手分陰陽，腳分虛實，並且保持尾閭腰胯中正，心平氣和地慢慢向後退走。每退後一步，一定得踩穩踏實了，再退另一步。


細心的人應該已經看出來，倒攆猴的動作裡也藏有太極圖。

之前提過的野馬分鬃也是。通常銜接左右、前後動作變化時，就可隱約看出太極圖的存在。太極圖有點像是腳踏車的踏板中間的大齒盤，有轉換能量的功用，在圓心處以最少/ 最小的力，引動後輪帶動全車。

1 of 2

漫談活用太極野馬分鬃(二)

當太極遇到實戰的時候，首先速度就要加快很多(這就是我對太極拳可防身始終有疑慮的地方: 真正用到的時候是要加快速度的)。當二仁左拳打來的時候，兩儀會先接拳，扣拳並向下拉去。同時兩儀的右手由二仁手臂下方劃，由下往上劃去。接著兩儀的右腳跨到二仁前腳的後方，右手向上抬起。在太極拳裡，這樣的動作叫做「拔根」，也就是讓對方因被向上提起而失去重心。

楊式太極拳的創始者楊露禪當年稱霸武林時，用得也是陳式太極吧，當時楊式太極恐怕還沒出世哩。楊式太極這種優雅的打法，是楊露禪後來才慢慢領悟改進出來的，所以不似陳式太極仍保有一定的發勁和速度。

因此，我相信，慢慢楊式太極也是可以防身的，只是速度上的不同。

2 of 2

詠春過手和太極推手

如果拿太極和詠春來比較，詠春黐手盤手有點像定步推手，而過手就可算是活步推手。過手主要是訓練身法和步法。因為要開始移動腳步，所以有的師父會在教完第二套套路尋橋之後，才會開始過手。

詠春好玩的地方也就在這裡，因為過手訓練其實已和實戰模擬非常類似。很少拳術像詠春這麼實用又速成 (所謂速成，也是和別的武術比較來說)。大部份的拳術都是在和假想敵對招，少有實戰練習的過程。

太極拳重視放鬆(沾)，聽勁(黏)，化勁，發勁。其實很多方面太極拳和詠春拳有異曲同工之妙。從心法上而言，詠春拳的連消帶打、以快打快與太極拳的引進落空、後發先至簡直如出一轍。


在實戰方面，太極拳給人的印象往往是點到為止，意求退敵而不傷敵，不論定步推手或是活步推手，有時更因比賽關係，規則限制特多，目的只求將對手推倒或是推出線外。


而詠春拳則是一不露形，二不追手，三不惜敵，有種不是你死就是我亡的壯烈! 咳，好像說得太激動了… 因為詠春拳夠快夠狠，通常打者無心，卻因反射動作太過快速而傷敵於瞬間。其實詠春在比賽時也受到很多的限制，畢竟比賽只是拳技比賽，不是殺人比賽。

不論什麼類型的格鬥，如果能揉合太極拳和詠春拳的特性在實戰上，也就是先化(太極) 再打(詠春)，連打(詠春) 再摔(太極)。這樣不但敵人不敢躁進，也達到退敵而不傷敵的效果(當然摔完也可以直接擒拿住，讓敵人難以反攻)。

漫談活用太極野馬分鬃(一)

俗話說，「樹老先老根，人老先老腳」。練習太極拳，首先鍛鍊到的就是膝蓋。因此有減緩老化的作用。大部分人一開始不能堅持下去，原因就在雙膝無力，因為痠、麻、腫、脹、痛接連而來，殊不知只要撐過第一個星期 ，等腿部的氣血通了，就不痛了。

太極拳產生於明末，結合眾家前人養生精華，把清靜化於運動之中。有人覺得太極拳過於緩慢柔和，對身體的鍛鍊太少。其實太極拳的緩慢是在平衡中的緩慢，肌肉和關節在不同角度下完成一連貫的伸縮和旋轉。太極拳特別重視腳分虛實，而在重心的轉移中，需要柔軟的腰力和強壯的腿力配合。有些練過長拳的人來練太極拳，常會覺得肩關節痠痛，可見太極拳是個運動量大，卻消耗量低的運動。

太極拳到底能不能防身呢? 其實太極拳裡很多招式是可以用來打人的。它奇怪的地方就是這麼慢的拳怎麼防身呢? 之所以打慢打低(低架，也就是蹲低打法)，主要是為了練氣養生紮馬步，如果真的實戰起來，又怎可如此慢吞吞呢?


就拿野馬分鬃來說吧，在套路裡的順序，是先打右分鬃再打左分鬃。

先右手掌向上，左手掌向下，置於胸前。右腳慢慢向右斜前方踏出，右手臂也向右斜前方撥上去，左手同時向左腋撇下去。

太極不似詠春那般小家子氣，太極拳打起來架子要開要圓。

雙手向兩旁拉開，腳步放大。通常步子邁得愈開愈難，鍛鍊也愈多。


接著左右互換。

動作要緩，馬步要低，架子要開，雙肩要平。手分陰陽，腳分虛實。

1 of 2

太極貓行步(三)

當正面貓行步前進沒問題時，就可以來走丁字貓行步了，也就是之前曾經提過的丁二太極步腿的部分。

黑腳印為實步，白腳印為虛步。

開始時都和正面貓行步一樣，從胯根、大腿、膝蓋、小腿、腳跟、足尖節節貫串邁出第一步。
(03) 接著邁出第二步的時候，讓第二步的腳跟和第一步的腳跟成90度，
(04) 然後再緩緩滑出。所以此時面對的方向會成90度的改變。


(05) 剛轉過身時，後腳會因角度關係略顯不適。此時必須將後腳尖微微向內調整。
(06) 前腳微微向外調整，
(07) 後腳緩緩跟上，並與前腳成90度。
(08) 接著邁出第三步…此時又回到(03)的位置，週而復始…

3 of 3

太極貓行步(二)

行走貓行步時，仍然是頭正頸直，尾閭中正的姿態。所以從側面看的時候，背一定是直的
(注意圖中橘線處，剛邁步時，重心在後腳跟。隨著身體的前移，重心由後腳跟慢慢移到身體的中心，然後再邁出第二步)。邁步如貓時，同時必須保持身體的三平: 頭、肩、膝蓋都維持在一樣的高度。也就是在前進時，頭、肩、膝蓋不會因為身體在行進而上下起伏。

2 of 3

太極貓行步(一)

楊公澄浦在「太極拳之練習談」中曾說:「兩腿宜分虛實，起落猶似貓行」，武公禹襄在「打手要言」中曰:「邁步如貓行、運勁如抽絲」。其實，楊式太極裡也有所謂的貓行步單練功法。我們平常走路的時候，是前腳去，後腳撐，後腳有力才易向前進步。而貓行步時必須先將全身放鬆，鬆腰鬆胯之後，
(01) 由胯根帶動大腿，
(02) 大腿帶動膝關節，
(03) 膝關節帶動小腿，
(04) 小腿帶起足跟，
(05) 足跟再帶起
(06) 足尖離開地面。

一般人走路時因為全腳用力，所以總是足尖先碰地。而貓行步則是以腳跟先著地，同時隨時留心腰間以保持平衡，所謂的貓行步，也就是從大腿小腿腳掌
「節節貫串」的一個動作，猶如貓科動物行走般輕巧。初學者要特別注意膝蓋和足尖的位置。一開始膝蓋還不太有力的時候，當膝蓋向前彎曲時，切忌膝蓋超過足尖，最好是成一直線。

也許有人會好奇，好好的人為何要學貓走路? 其實貓行步的重點是在柔軔而稳健行走的同時卻又能蓄勢待發，就像貓科動物般。對人來說，楊式稱此為「腳分虛實」。如此走來雖然費力辛苦，卻能練就腰腿的鬆彈沉穩之勁。好處之一就是不容易跌倒哦，而且移步輕盈可減輕長期腳部落地的壓力。

另一個好處就是可以強化膝蓋。訓練自己行貓行步可強化膝蓋前側股四頭肌，肌肉強化後可使膝部軟組織(如半月軟骨、韌帶、關節囊)負荷減輕，減緩退化。

1 of 3

太極與詠春

所以，當太極小子兩儀遇到壞人的時候，他會搭住對方的手，也就是
(01)先沾，
(02)再黏，
(03)同時用腰力將壞人的力量往後化，這就是卸力(橘圈和黃圈)。接著，
(04)順著這股力量，右拉左推(還記得十三操第九式中段的拉推之力嗎)，
(05)以自己的實腳為圓心，行有餘力之時還可以順便絆壞人，
(06)把壞人順勢向圓外推去…很明顯地可以看出兩儀在地上畫出一個太極圖…

而當詠春妹妙問遇到壞人時，同樣是借力打力，不過詠春是用腰馬一致的方法轉身。先用
(01)攤手來接手，
(02)然後沾。
(03)當她控制住壞人的手腕和手肘的時候，同時抬腳
(04)踢向壞人的實腳後膝蓋處，
(05)接著把壞人的膝蓋向地面按下，如果向下踩的力道夠狠，壞人應該很久都不能走路了。
(06)再順勢壓住手肘並把壞人的手腕反轉然後夾住，如果真要耍狠，妙問可在此時將壞人的右手折斷…


然後哩，
(07)兩儀繼續畫他的太極圖，順勢向下壓，妙問則用腰馬一致的力量把壞人向下帶，同時將手放在壞人的肩上，把壞人的頭向地面撞去。
(08)兩儀還正試著將壞人的手腕反轉時，妙問已經開始提醒兩儀: 時間差不多了哦。可以從下方壞人身上的綠線看到，基本上，他的右手已經折斷，右膝也不能走了…當頭撞向地面時頭當然是破了，這裡看不出來罷了。
(09)從另一個角度來看兩儀繼續反轉壞人的手再回到原來的角度然後開始使用擒拿(10)，(11)，(12)…

我的結論就是，太極和詠春都是可以四兩撥千金、以小搏大的武術。只是學太極者以保護自己為目的，學詠春者卻是以傷人為目的。
不過也要就個人特質和習武時間長短來看，沒有永遠的絕對。

四兩撥千金上癮

自從見識過周師父的太極拳，才漸漸明白什麼叫「四兩撥千金」。

當我學習太極拳愈久，愈覺得太極拳養生有餘，防身不足。雖然我相信真正的太極拳高手，是可以把對手打得團團轉，哇哇叫的。可是太極拳要練到高手階段，不是一年三年就可以一蹴可幾。本來我練太極拳70%是為了防身(應該很少人是為了這個原因學太極拳的吧)，後來卻發現，光是二三年功力的太極拳是不足以用來保護我自己的。反正學都學了，也的確對身體有好處，還是繼續學下去吧。可是內心深處仍有一點小小的疑慮，於是我開始尋找更有效率的拳法。

想啊想: 什麼拳可以四兩撥千金(因為力小)，練起來樸實簡潔(因為我懶)，打起來卻凌厲辛辣呢(因為我想以柔克剛、學以致用)?當然很快就想到詠春拳。詠春為女子所創，借勢打勢、借力打力、以小勝大、以弱勝強的效果甚為明顯。這對沒蠻力個子又小的我，應該再合適不過了。想當年李小龍十三歲的時候，即使學了七年太極拳，還是打不過比他高胖的同學。因此他才轉而學習詠春，從此成為詠春最佳的代表人物。


詠春裡面的中線理論，就是如何以最短時間，最小的動力資源，最直接簡單的方法去達成最理想的效果。這的確是一項誘人的理論。

單鞭 Single Whip

單鞭，最常見的太極拳動作之一。

Single whip, one of the most common Taiji pose.

單鞭は太極のポーズの中でも定番です。

謝謝兩儀的示範。

Thanks Liang Yi's demonstration.

兩儀がデモンストレーションをしてくれています。謝謝。

太極能打否? Can Taiji fight? 太極で戦えますか？

從此，每天早上五點到中強和周師父學習十三操。練習了約三個星期之後，周師父開始教我們丁二太極步。太極步當然比十三操又更難些，所以就又有些人陸陸續續不見了。

Since then, I had practiced 13 steps with Sifu Zhou at Zhong Jiang park at 5 am every morning. After 3 weeks, Sifu Zhou started to teach usTaiji walk. Of course Taiji walk is much harder than 13 steps, some people were gone after few days.

私は中強公園で毎朝５時から周師父に十三操を教わりました。３週間経つと周師父は太極式步行を教えてくれました。太極式歩行は十三操よりもとても難しいです。中には数日すると辞めていってしまう人がいたりします。

周師父說，太極步走的好，太極拳才能打的好。我還不到想養生的年紀，心想如果學太極步是為了學太極拳，學太極拳是為了養生…除了養生我還需要些其他的動力…於是我就問周師父: 太極拳可以用來防身嗎?
周師父笑了笑說: 當然可以，光是雲手就可以用來防身了。

According to Sifu Zhou, you have to walk Taiji walk well enough, then you can do Taiji well. I am not old enough to look after my heath seriously. So I was thinking, if Taiji walk is the foundation of Taijiquan (Chinese shadowboxing), and practice Taijiquan is for one's own health... I need more motivation... So I asked: can I use Taijiquan to defend myself?
Sifu Zhou smiled and said, of course, you can defend yourself by simply using cloud hand swing.

周師父によると太極式歩行が上手に出来ると大極も上手にできるそうです。太極拳の基礎が太極で、太極拳の練習が健康の為だとすると、健康について真剣に考えるほど年配だと自分のことを思っていないので(笑)私にはもっとモチベーションがいるなーと思いました。それで太極拳が自己防衛に使えるのか聞いてみると、周師父は笑ってこう答えましたー雲手を使って自己防衛が出来るよと。


說著他就開始比劃起來:
上方的手(手掌向內為陰)可以阻擋敵人由上而下的拳頭，而且當你用雲手來擋再加上轉腰的動作，還有卸力的作用。

Then he started to demonstrate:
The hand above (yin) can resist your enemy's fist coming from top to bottom, and when you combine the power of turning waist, you can unload the power of your enemy.

周師父はデモンストレーションをしてくれました。

上にある手(陰)は敵方の拳が上から下へ来るのを阻止し、自分の腰を回す力を利用して敵の力を抜くことができます。

而當敵人提腳踢來的時候，下方的手(手掌向外為陽)加上轉腰的力量，可以把敵人的力卸掉讓他重心不穩。
不過這些都是高級的太極，不是那麼容易就可以做到的。

And when your enemy tries to kick you, lower hand (yang) plus the power of turning waist, you can make your enemy unsteady by unloading his power too.
Those are advanced Taijiquan movements, it's not as easy as it looks.

敵が蹴りをいれてくると、下側の手(陰)と腰をひねる力を使って、敵の力を抜けさせ敵を不安定にさせることができます。

當然，據我日後的了解，想用太極拳打人，真的不是那麼容易的事。

From my understanding afterwards, it's really not that easy to hurt people with Taijiquan techniques.

後から考えてみると太極拳のテクニックで人を痛めつけるのは簡単ではないようです。

stories behind 13 steps 3 of 4

虛靈頂勁 Lifted by a rope

今天談談如何放鬆來做操吧。

基本上，在打十三操和太極拳之前，都有一段小小的動作來幫助大家放鬆。
這段動作的口訣是:
頭要正頸要直，收下巴舌頂上顎，沉肩墜肘，含胸拔背，尾閭中正，鬆腰鬆胯。

Let's talk about how to relax before you practicing 13 steps.

Basically, there are some steps to help people how to relax before practicing 13 steps and Taiji.
These steps are:
Your head has to be upright, your neck has to be straight, put your chin down, your tongue goes up against your palate, relax your shoulders and elbows, contain your chest and relax your back, from your back to your tailbone is a straight line, relax your waist and crotch.

まず十三操を始める前にまずどのようにリラックスするかお話しましょう。
十三操や太極を練習する前に役に立つリラックスの方法がいくつかあります。
こんなかんじです。

頭と首はまっすぐ直立に、あごは下げ、舌は口蓋と反対に、肩と肘はリラックス、胸をふくませて背中はリラックス。背中から尻尾がまっすぐになるようにします。それから腰と股もリラックス。

頭正頸直比較容易檢驗，只需將頭頸放鬆，再緩緩向左看，向右看，向上看，向下看。左右看的時候就可以很清楚地找到中線，也就是正前方。當你向著正前方直視時，頭就正了。而上下看的時候，你的脖子自然也就直了。也有人說頂頭懸，就是像頭頂上有根繩子拉著，把頸椎和胸椎向上拉直。收下巴一來比較放鬆，二來容易專心。舌頂上顎即會產生口水，因此比較不會口乾舌燥，而且這樣舌頭比較不易被咬到，尤其後來開始推手時，舌頭頂住比較不會受傷。


沉肩墜肘，就是肩頭不用力，手肘不抬起。聳肩及提手都是不對的。

Relax your shoulders and elbows. Shrug the shoulders and raise the elbows are wrong.

肩と肘をリラックスさせます。肩を縮ませたり肘を揚げるのは間違いです。

含胸拔背並不是彎腰駝背，而是胸膛微向前挺，卻又不是抬頭挺胸的挺。從側面看，你的背是直的。所謂拔背，就是把背上的力量拔掉，達到上半身完全放鬆的境界。尾閭也就是尾椎，當你試著把尾椎微微向前收，屁股就不會向後翹起。感覺上像是有第三隻腳向下延伸，蹲得又穩又放鬆。

Contain your chest and relax your back, doesn't mean humpback. It means don't force your chest to be straighten. Your back will look straighten from the side. Relax your back, which means get rid of the power on your back, try to relax your upper body completely. Try to make your tail bone forwards a little bit. Your buttocks won't stuck up when the tail bone forwards. It feels like you have third leg extends downward from your tail bone, makes you squat steady and relax.

胸を中に入れて、背中はリラックスー猫背になるのではありません。つまり胸をまっすぐに伸ばすようにするのではないです。横から見れば背中がまっすぐ伸ばした状態になります。背中をリラックスさせてー背中の力を抜いて上半身を完全にリラックスさせます。尻尾を少し前に意識します。尻尾が前にあってもお尻を上に向けるわけではありません。尻尾から３番目の脚が下に延長される感じが安定してリラックスさせます。

鬆腰鬆胯基本上是指氣沉丹田。當你的腰胯放鬆之後，才能立身中正，而後兩足有力，下盤穩固。

Relax your waist and crotch basically means gathering your chi to the public region (丹田). After your waist and crotch relaxed, you will be able to stand upright, then have powerful feet, then have steady lower body.

腰と股をリラックスさせることは、あなたの気を丹田に集めることを意味します。腰と股をリラックスさせたら、直立して立つことができますし、脚も丈夫になります。また安定ある下半身を作ることができます。

太極紀念館①

其實就是台北的國父紀念館啦。位於地圖中橘色地面的紅字1。

Actually it's National Dr. Sun Yat-sen Memorial Hall in Taipei. It's the orange rectangle with Red number 1 on the map.

ここが台北の國父紀念館です。赤い①の番号があるオレンジの長方形のところ。


聽說國父紀念館的早晨非常熱鬧，今天一大早閒來無事(所謂的一大早，是指早上六點)，決定晃去看看。到了那裡，才發現真不得了，各自為政的練拳團體把原本空曠的國父紀念館擠得像菜市場一樣…

I heard it's very crowded in National Dr. Sun Yat-sen Memorial Hall in the morning. Got nothing to do today, so I went there around at 6 in the morning. It was amazing that there were so many groups of people. National Dr. Sun Yat-sen Memorial Hall seemed like a food market in the morning.

國父紀念館は朝はとても混雑しているんやって。今日は特に何もすることがなかったから午前6時頃記念館へ行ってみたら既にたくさんのグループがいましたー市場みたい。


仔細看，都是不同的團體哦…
大家專心地打著不同版本的太極拳，真是有趣。

When I looked closer, they were all different. Different groups of people practiced different version of Taiji, incredible.

近づいてよく見てみるとみんな違う動きをしてるんよー。それぞれのグループがそれぞれの太極拳をしているのが見事でした。

丁二太極步Taiji walk

初學太極時，得先學習太極步( 正確的名稱不知為何)，就楊式太極拳而言，就是摟膝換步和倒攆猴。往前走就是摟膝換步，往後退就是倒攆猴。走的時候要配合手分陰陽(向上面為陽向下面為陰)，腳分虛實。

說來容易，要真正做到像平常走路一樣也不是那麼簡單。光是學走步就花了我三個月的時間，這還只是開始哩。
圖示中的黑色小腳印為"實"，白色小腳印為"虛"

When I was a beginner of Taiji, I had to learn how to do Taiji walk (not sure about if it's the corrected name ). As in Yang style Taiji, Taiji walk is the combination of brush knee and twist step and step back and whirl arms. Walking forward is brush knee and twist step, walking backward is step back and whirl arms. When you doing a Taiji walk, your two hands need to have "yin and yang" (palm faces up means yang, palm faces down means yin), one foot needs to be void, the other needs to be solid(which means one foot stands firm on the ground, and the other doesn't).

Easy enough to say it, it's not that easy if you want to walk the Taiji walk as you walk. It took me three months to learn the Taiji walk, and it was just the beginning!
In the graphic, the black footprint means "solid step",
the white footprint means "void step"

私が太極拳を習い始めた頃太極拳式歩行を学びました。楊式太極拳は膝を軽く手ではらう動作とツイストステップ、後向きに歩く動作と腕の動きのコンビネーションです。前方に進む時は膝を軽く手ではらいながらツイストステップ、後方へ進む時は後向きに歩きながら腕を回します。太極拳式歩行をする時、両手は陰陽でなければなりません。(手のひらが上向きのことを陽、手のひらが下向きのことを陰といいます)また片方の脚は力を抜いて、もう片方の脚は力を入れることになります。

説明するのは簡単ですが、太極拳式歩行をするのは簡単ではありません。私は太極拳式歩行を習得するのに3ヶ月かかりました、それでもまだ始まったばかりです。

絵の説明：黒い足跡は“力をいれている脚”、白い足跡は“力をいれていない方の脚”です。

To Be Continued...