柔術基本操：正龍蝦

既然寢技有練就有得，是一種不太需要天份的技巧(可是還是需要蠻力)，但是一談到寢技加強動作，就龍蝦龍蝦還是龍蝦。雖說龍蝦動作和核心肌群的鍛鍊有一定的關聯性，不過和光練腹肌的仰臥起坐比起來，龍蝦動作還多了一些重心移轉支點把握等較技巧的問題，一個有練還不一定得，不練就一定沒有最最基本的寢技基本功。

黃師範要我們回家多練龍蝦動作，於是約克橘子就抱怨說在家每次練習兩下龍蝦動作就會撞到牆壁，黃師範馬上接著說兩下就兩下，再換邊做啊。我想應該把龍蝦練習當作做家事，一趟龍蝦下來，地板也清潔溜溜了。


首先平躺在地，雙手自然抬起，雙腿屈膝平放，微微抬臀做橋，右腳出力將身體往頭部的方向推進，推進的同時轉身向左(任擇一邊)成側身，以左肩為支點將身體翻轉回正面朝上，雙腿再跟上，換邊反覆。