伸展聖經 Stretching

如同書裡一開始就告訴大家：
為什麼要伸展?

-紓解肌肉緊張，讓身體放鬆。
-增加協調性，動作更靈活。
-增加肢體活動的範圍。
-避免抽筋等傷害。
-讓費力的運動變輕鬆，因為做伸展等於在提醒肌肉待會要開始使用它，所以能提早做好準備。
-保持現有的柔軟度，確保身體不會因為歲月的累積愈來愈僵硬。
-發展身體知覺，因為伸展不同部位的同時，就是在和自己的身體溝通，因此透過伸展就能對自己的身體更加了解。
-卸除心理對生理的控制，讓身體能依其所願來活動，而不是為了競爭或滿足自我。
-感覺很棒!

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很多人視做瑜伽為畏途，原因之一就是因為身體太僵硬所以會愈拉愈痛。其實人各有體，每個人身體的柔軟度與生俱來就不相同，加上在傳到台灣的瑜伽相對重視體位法的情況下，很多人對瑜伽更懷有莫明的恐懼。做了這些年的瑜伽之後，我深深體會到不是每個人都可以從瑜伽式的拉筋裡得到應有的樂趣，有的時候只要適度的伸展，就能得到同樣的效果。伸展是靜態生活和動態生活間的橋樑，讓我們的身體柔軟，為接下來的運動做好準備。p8

這本書經由我瑜伽班上的一位高材生強力推薦，她說很多時候稍微的伸展更勝勉強的拉筋，因為拉筋拉過頭會受傷，而像我們這種年紀的人，一旦拉傷就得花加倍的時間和精力讓它復原，實在得不償失啊。


Bod Anderson 為全球知名伸展權威，當初也是因為忽然發現自己的身體僵硬無助，於是開始鑽研伸展運動，三十年後的今天，這本最基本的伸展聖經仍不褪流行，並增加一些適合上班族練習的「辦公室伸展操」，對於常時間趴在桌上的工作者來說，真是人間福音。

從一開始簡單介紹伸展的好處，接著就局部解釋身體各部位的伸展：
伸展指南，背部輕鬆伸展，腿腳踝的伸展，背部及肩臂的伸展，腿部伸展系列的動作，下背臀鼠蹊部及腿後肌群的伸展，背臀及腿部伸展，抬腿，臀腿立姿伸展，上身立姿伸展，單槓伸展，毛巾上身伸展，手腕及前臂伸展系列，坐姿伸展，鼠蹊腿部抬腿進階伸展，鼠蹊臀部分腿伸展，練習劈腿。


接著再介紹何時何地該如何隨時隨地做伸展：
起床後，睡覺前，每日伸展，手、手臂和肩膀，肩、頸和手臂，腿、鼠蹊和臀部，下背部，電腦族、伏案族，想到就伸展，從事勞動工作前，久坐之後，種花蒔草前後，銀髮族，孩童，看電視時，走路前後，旅途中，飛機上。


最貼心的自然是各種運動的伸展了，這裡列出各式運動前應有的伸展熱身操，還有體貼的時間不夠快速版，頁末會有個小小的提示：時間不夠? 那做一分半鐘的迷你版吧，然後再把精華濃縮，讓參加比賽的運動員也得以運用此類伸展操當暖身。

舉凡羽球跑步自行車高爾夫，都有應該強調的伸展部份，最有趣的是連武術也有一個簡易的課前伸展，不過只有武術的伸展操頁面作者特別強調這些伸展動作不是要取代傳統的訓練動作，而是有助於增進身體整體的柔軟度。加上書中示範武術前的伸展的這個人穿的是類似柔道空手道的道服，讓我懷疑也許本書的作者 Bob Anderson 心目中的武術指的不是中國傳武。


自從開始運動後，發現每個老師都會說「你們可以在看電視的時候做做這些動作」，說來好像一般人花在看電視的時間很多似的，而且日積月累以來，我發現運動人生是連看電視時也不得閒，好多事得在看電視的時候做哦，現代人真是窮忙到極緻啊。