鬼夏

螢幕跳電，硬碟壞軌，主機板還爆漿，好在鬼月就快結束，別再找我麻煩啦。

詠春前奏：暖身八寶(八)鼠蹊、頸部、大腿外側

(14)每邊15秒。
由臀部前彎，上半身轉向左腳的方向，然後身體前傾伸展左邊腿部肌群和右背部，維持15~20秒，換邊再做。

(15)每邊15秒。
伸展你的頸椎，手掌交叉於頭後慢慢把頭往前拉，到後頸有伸展的感覺時停住，維持3~5秒。

(15)-1顯示出後頸上抬時可伸展到的部分，請視個人柔軟伸展，千萬別勉強。

(16)每邊10~15秒。
屈左膝成90度右腿伸直左手放在左大腿上，將左腿往右邊拉左手伸直，臉向左轉用右手把左腿往地面拉，至下背和臀部外側有伸展的感覺時停住，做完換邊。

全部的動作和部分的文字節錄自伸展聖經，強力推薦實用好書：伸展聖經。

對我個人來說，柔軟度較佳的好處之一就是不易受傷。雖說筋骨太柔軟有時有練不出勁道的危機，不過對於我這種攻擊性超低，習武又以防身(換句話說就是怎樣逃得快就怎樣是對的)不以傷人為主，加上從狄師父那裡學來的一招半式的巴柔幾乎全都是「如何以防禦位置逃脫」的情況下，柔軟度一定比蠻力來得重要多了。

全文完

詠春前奏：暖身八寶(七)大腿及鼠蹊

(11)每邊10~15秒。
正劈就是慢慢把前腳往前，控制好程度，到大內側和鼠蹊部有伸展感覺時停住，感覺臀部直往下坐。

(12)10~15秒。
側劈則是先從站立的姿勢開，兩腳腳尖朝正前方，接著慢慢分開雙腿，至大腿內側有伸展的感覺時停住，感覺臀部直接往下坐。用手幫忙平衡，維持輕鬆伸展至少15秒。

(13)10~15秒。
柔軟度夠的人就可以往地面多坐一點，漸漸增加伸展的程度，小心不要過度。

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未完待續

詠春前奏：暖身八寶(六)腳踝、大腿、鼠蹊

(09) 30秒。
從站立的姿勢往下蹲，兩腳腳底平貼地面，腳趾外開約15度。這個動作可伸展到膝蓋、背部、腳踝、阿基里斯腱及鼠蹊深處。

(10) 每邊15~30秒。
想要伸展胯部到大腿內側的肌肉(髂腰肌)， 左腳向前跨一大步，讓膝蓋與腳踝呈一直線、與地面垂直，腳背平伸或踮腳均可。兩腳維持不動，身體重心下壓。

(10)-1是(10)的變化動作，每邊約15~20秒。
髖部下壓至有伸展的感覺，用手來維持平衡。這個動作可以伸展鼠蹊部、腿後肌群、臀部，甚至是左腿膝蓋後方的肌肉，然後換邊再做。

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詠春前奏：暖身八寶(五)背、臀、腿部

(08)前後滾動10~20秒。
此動作能讓脊椎旁邊的肌肉獲得更好的伸展，不要在硬的地面做這個動作。先坐下，雙手抱膝，往胸前拉，然後用背當支點來回滾動，滾動的時候記得收下巴。

(08)-1~3是(08)的延伸動作。
伸展聖經特別提到，做伸展動作時不要虐待自己，要適可而止。兩手分別抱住膝後，雙腳高舉過頭，然後下背部慢慢貼近地面。一旦背部變得比較靈活，動作自然能放慢，可讓脊椎一節節地放下，頸部或下背部有問題者在做這些動作時要特別小心。

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詠春前奏：暖身八寶(四)腳踝、肩頸、鼠蹊

(07)每邊10秒。
此為脊椎扭轉的動作，這種動作能伸展到上背部、下背部。髖關節兩側和肋骨附近的肌肉。先坐下，左腳伸直，屈右膝，以右肘抵在右大腿外側靠近膝蓋處，手肘朝後方壓，維持10秒，做完換邊。

(07)-1是(07)的延伸動作，約10秒。
也是坐姿，右腳伸直，左腳跨過右腳放在右腳外側。曲右肘，抵在左大腿外側靠近膝蓋處，手肘朝身體方向壓，讓左腿穩住。

(07)-2則為(07)的變化伸動作，約20~30秒。
把左膝往右邊肩膀的方向拉，到臀部側面肌肉有輕鬆伸展到的感覺時停住，維持20~30秒，做完換邊。

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詠春前奏：暖身八寶(三)腳踝、肩頸、鼠蹊

(04)正坐，約20~30秒。
這個姿勢可以伸展膝蓋、腳踝及股四頭肌，同時也可以放鬆小腿，有助於進一步的伸展。

(05)每邊3~5秒。
同樣是放鬆肩頸的動作。頭往左傾，右肩向下壓，維持5秒，換邊再做。

(06)30秒。
此動作為鼠蹊部的伸展，兩腳腳底相對，雙手握住腳趾，由臀部開始前彎，在鼠蹊部有伸展的感覺時停住，維持20~30秒。

(06)-1是(06)的延伸動作，約10秒。
稍微收縮腹肌肉，可以增加往前彎的柔軟度。

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